Mine knær pop når jeg skvaller
Dårlig teknikk og en eksisterende skade eller tilstand som leddgikt kan føre til at du knopper i kneet når du squat. Knuten kan også beskrives som å klikke, knipse eller slipe; is, strekk og riktig squat teknikk kan bidra til å eliminere det. Alvorlig leddgikt og skader kan også kreve fysioterapi eller kirurgi. Kontakt legen din dersom popping er smertefull eller forverres.
Man henger ned for å strekke seg i treningsstudio. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Menisk tåre
Menisci er brusk i kneet som fungerer som støtdempere og bidrar til å gjøre knebevegelsene jevne. Normale slitasje og vridningsbevegelser kan føre til at menisci din slipper. Noen ganger fanger biter av den revet menisken, noe som forårsaker poppinglyder under bevegelse som knebøy. Resten, isen, kompresjonen og høyden kan redusere betennelse og smerte, men artroskopisk kirurgi er nødvendig for å reparere menisk tårer og slutte å knekke, det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler.
Patellofemoral smertesyndrom
Patellofemoral smertsyndrom er når bruskene bak kneskålen brenner, noe som fører til smerte og popping eller sliping. Overbruk og feiljustering av hofter, knær og ankler kan forårsake tilstanden. Unngå smertefulle aktiviteter; Påfør isen til området to til tre ganger om dagen i 20-minutters trinn; og ta antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen for å håndtere symptomer. For å støtte knærne under aktivitetene, bruk en neoprenhylse eller en infrapatellarrem, som er båret like under knekken. Støttende sko og orthotics kan hjelpe med knejustering og redusere symptomer også. En fysioterapeut eller kiropraktor kan ytterligere forbedre fellesjustering og benstyrke, noe som reduserer knepopping.
gikt
Over tid bryter brusk i knærne ned og degenererer. Dette kalles knelittritt eller degenerativ leddsykdom. Under vektbærende aktiviteter som knebøy, knuter knærne i knærne sammen og kan forårsake lyder som popping. Selv om leddgikt ikke kan helbredes, kan behandlingen redusere degenerasjonen og lindre symptomene. Behandlingen inkluderer ikke-vektbærende øvelser som sykling, antiinflammatoriske stoffer, godt polstrede sko og ortopediske. Glukosaminsulfatpiller eller hyaluronsyreinnsprøytninger kan holde knærne smurt, noe som reduserer symptomene, ifølge Knee Foot Ankle-nettstedet; Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd av noe slag, og for å diskutere behovet for noen form for injeksjon. Fysioterapi eller kneutskifting kan være nødvendig for vedvarende eller forverrende symptomer.
Andre årsaker
Popping uten forbindelse med en skade kan skyldes bevegelsen av gasser, ledbånd eller sener i og rundt kneleddene. Gasser som oksygen og nitrogen i knærne kan skifte under et knep, noe som gir en popping lyd. Feil teknikk, tette muskler og dårlig justering av hofter, knær og ankler kan øke risikoen for denne typen popping. Bytte vekten for langt fremover på tærne, for eksempel øker trykket og stresset på knærne. Dette kan føre til mer strekking av felleskapselen, en utslipp i gass og en hørbar pop, forklarer Bibliotekets kongress. For å hindre ytterligere knepopping, varme opp med en lett tur eller jogge og strekk før du knekker. Hvis du skal kne seg ordentlig, skyver du hofter og bøyer knærne i en 90-graders vinkel. Hold mesteparten av vekten i dine hæler, dine magesømmer fast og ryggen din rett.
