Benet mitt føles tungt når det kjører

Sværhet i beina mens du løper kan variere fra mild til sviktende. Det kan skyldes en rekke faktorer, forhold og treningsfeil. Leg tyngde kan være frustrerende og hindre deg fra å fullføre din løpende rutine. Det er viktig å forstå hvordan det kan utvikles under kjøring og hvordan du kan lindre og unngå det.

Mulige årsaker

Running-relatert leg tyngde kan oppstå hvis bena blir utmattet fra overdreven løping, ikke ta pauser etter behov, løp på harde overflater eller ved å bruke feil sko. Intenst kjøring kan øke mengden melkesyre i kroppen din, noe som kan føre til tretthet og tretthet. Leg tyngde kan også utvikles hvis du gjør hyppig hill arbeid eller sprint ofte. Traumer og skader på musklene i bena, som forstuinger eller stammer, kan også utløse bein tyngde under kjøring. Det kan også utvikle seg på grunn av medisinske forhold som shin splinter, tendinitt og kammer syndrom.

Behandlingsalternativer

Ta en pause og sett deg ned så snart du opplever symptomer som utvikler seg. Plasser en ispakke eller isbiter innpakket i et håndkle mot bena dine for å lette betennelse, hevelse eller smerte. Du kan også påføre et oppvarmingsapparat som en pute eller et teppe på bena for raskt å lindre symptomene. Vri bena med en elastisk bandasje eller reseptbelagte strømper og løft dem for å redusere blodstrømmen til beina og lette tyngde og hevelse..

Forebygging

For å forhindre løpende bein tyngde i å bli igjen, bør du vurdere å bruke polstrede innlegg i løpeskoene for å støtte føttene og redusere belastningen når du kjører på harde overflater. Strekk opp bena og varme opp før du løper for å øke blodstrømmen i beina og gjøre musklene mer fleksible. Gjør øvelser for å styrke bukemuskulaturen, noe som kan bidra til å lette påkjenningen på ryggen din og redusere benets tyngde og smerte.

farer

Kontakt lege hvis du ikke kan løfte føttene dine i det hele tatt eller begynne å dra føttene mens du går eller går. Disse kan være symptomer på en mer alvorlig medisinsk tilstand som nerve- eller muskelskader, multippel sklerose eller amyotrofisk lateralsklerose. En lege kan gi en bryst- eller ankelskinne, fysioterapiøvelser, kirurgi eller elektrisk nervestimulering for å hjelpe hvis benstyrken er kronisk eller alvorlig.