Knærne mine er skadelige etter bruk av tredemølle

Hvis knærne blir skadet etter bruk av tredemølle, er det flere ting du kan gjøre feil. Du har kanskje ikke skikkelige joggesko eller skoene dine er slitt og må byttes ut. Det er også mulig at løpeskjemaet ditt er feil, for eksempel stillingen eller stridlengden. En annen mulighet er at kroppen din er ubalansert på grunn av stramme muskler, slik at du ikke jevnt kan distribuere effekten av å løpe mellom alle leddene dine.

En mann jogger på tredemølle. (Bilde: Pekic / iStock / Getty Images)

Komfortabel Sneakers

Løpesko avvike fra vanlige joggesko fordi de er laget av lettvektsmateriale og har pute for å redusere effekten av kjøring på leddene dine. Løpesko har forskjellige typer pute avhengig av folks pronasjon, som er hvordan foten kommer i kontakt med bakken når du kjører. Hvis du har en normal bue, har du sannsynligvis normal pronasjon - utsiden av ryggen hælen treffer bakken først, og deretter ruller foten innover for å fullføre kontakten med bakken. Personer med flate føtter eller høybuer kan være under-pronate eller over-pronate. Det er litt usikkerhet om hvorvidt folk skal kjøpe spesielle joggesko for å korrigere fotpronomen. Forskere fra Aarhus Universitet i Danmark og andre institusjoner publiserte en studie i "British Journal of Sports Medicine" som fant fotpronasjon ikke knyttet til økt skaderisiko for nybegynnere. Det kan være viktigere å bare ha behagelige joggesko enn å ha på seg sko som er designet for å korrigere pronasjon.

God kjøreform

En integrert del til sunn kjøreretning har god holdning. Når du løper, skal magen din være forlovet, skuldrene dine avslappet vekk fra ørene dine, og ryggraden skal være høy og rett. Hvis du ikke har god holdning, vil leddene dine gå ut av justering og forhindre at kroppen effektivt absorberer effekten av kjøring. Dette kan føre til usunn belastning på knær, hofter og rygg. Det er viktig å ha god holdning i alt du gjør - gå, vandre, sitte - for å hindre at du strekker ryggen og leddene.

Riktig Stride Mekanikk

Ifølge Chi Running kan det være for lang tid å få skade på knærne og hamstringene. Når du kjører, bør beina bøye seg omtrent 90 graders vinkel, og føttene dine skal lande under deg, ikke foran deg. Når foten lander under deg, kan du effektivt bruke kroppsvekten til å drive deg fremover. Hvis foten lander foran deg, vil din fremmomentskromme forstyrre kneleddene dine.

Forebyggende strekk

Å strekke musklene hver dag i 30 til 60 minutter, bidrar til å skape balanse i kroppen din. Ofte er folk strammere på den ene siden av kroppen sin enn på den andre. Denne ensidige tettheten kan skyldes repeterende rutiner, som alltid å trykke på gasspedalen med høyre fot. Kropp ubalanser er sammensatt av repeterende øvelser, som å gå og løpe. Når en side av kroppen din er strammere enn den andre siden, kan kroppen din ikke jevnt fordele innflytelsen av å gå eller løpe mellom leddene dine, noe som kan forårsake skader over tid.

Smerteforbedring

Hvis knærne blir skadet etter trening på tredemølle, er det noen ting du bør gjøre. Først løft du knærne, legg et håndkle over dem og is knær i 15 til 20 minutter, tre til fire ganger om dagen i to eller tre dager. Sperring knærne vil redusere betennelse som kan forårsake smerte. Også hvile i noen dager og unngå vektbærende aktiviteter. Når du sover, legg en pute mellom knærne. Hvis knærne fortsatt er skadet etter tre dager, kontakt legen din.