Ernæring og trukket muskler
Trekkede muskler, også kalt anstrengte muskler, oppstår når fibrene strekker seg utenfor deres bevegelsesområde. I tillegg til å strekke og varme opp før en trening, kan riktig ernæring bidra til å forebygge og helbrede muskelstammer. Et balansert kosthold som inneholder visse næringsstoffer, kan bidra til å reparere fibrene i revet muskelvev. Hvis du tror at du har muskelskade, men det ser ikke ut til å bli bedre, se legen din så snart som mulig. Det kan være en alvorlig skade som krever medisinsk behandling.
En løper som holder hamstokken i smerte. (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)Muskelstammer
Muskelstammer er vanlige skader forårsaket av overstrenging eller riving av fibrene ledd i vev i muskler eller sener. Denne typen skade kan oppstå under en plutselig, bratt bevegelse eller over tid gjennom gjentatte bevegelser, for eksempel sport. Symptomer på muskelbelastning inkluderer smerte, muskelkramper, hevelse og begrenset bevegelse. Flere næringsstoffer spiller viktige roller i å helbrede dine trukket muskler.
Protein
Aminosyrer som utgjør protein er byggeblokkene i muskelvev. Protein bidrar til å gjenoppbygge skadet muskelvev og bygge nytt muskelvev. Utilstrekkelig proteininntak kan redusere veksten av musklene og føre til muskelmasse. Institutt for medisin anbefaler at voksne bruker mellom 10 og 35 prosent av diettinntaket i form av protein. Gode kilder til protein inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk og bønner.
Vitaminer
Vitamin A hjelper reparasjon av vev, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for muskelhelbredelse. Institutt for medisin anbefaler at voksne menn forbruker 900 internasjonale enheter av vitamin A og kvinner bruker 700 internasjonale enheter av vitamin A per dag. Vitamin C er avgjørende for produksjon av kollagen, et viktig stoff som gjør at cellene dine kan danne nytt vev. I tillegg til å helbrede skadede muskler og sener, hjelper dette vitaminet til å styrke beinene og andre vev. Matvarer som inneholder C-vitamin inkluderer sitrusfrukter, tomater, spinat og brokkoli.
mineraler
Ulike mineraler hjelper til med muskelutvinning. Cellene dine trenger jern for å hjelpe dem med å motta oksygen og eliminere karbondioksid. Dette mineralet hjelper kroppen din til å produsere myoglobin, et viktig element i muskelhelsen. Anbefalt mengde jern er 8 mg for menn og 15 milligram for kvinner. Naturlige kilder til jern inkluderer svinekjøtt, linser, egg, korn og kale. Magnesium er et mineral som hjelper kroppen din med å bruke protein. Det bidrar til å opprettholde tonen i musklene dine, og det kan påvirke deres evne til å kontrakt og slappe av. Institutt for medisin anbefaler at voksne menn forbruker mellom minst 400 milligram og kvinner bruker minst 310 milligram magnesium per dag. Kalsium, funnet i meieriprodukter, grønnsaker og fortified foods, jobber tett med magnesium for å slappe av muskler, ifølge boken Kliniske metoder: Historie, fysisk og laboratorieeksamen. 3. utgave, av Lawrence Stern og Charles Bernick.
