Anbefalt servering av prunes for forstoppelse

Bedstemorens middel til forstoppelse - svampe - er fortsatt et effektivt middel i dag. Faktisk kan prunes kanskje fungere bedre for å lindre denne tilstanden enn fibertilskudd som psyllium, ifølge en studie rapportert i april 2011 i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics." Hvis du lider av forstoppelse, er du ikke alene - mer enn 4 millioner amerikanere blir ofte rammet av denne tilstanden. Rådfør deg med en lege før du prøver en ny forstoppelsesbehandling.

Visning

En anbefalt behandling for forstoppelse er 50 g tørket svisker to ganger daglig. 50 g servering er omtrent sju mellomstore pommes frites. Denne behandlingen har vist seg å være bedre enn en standard 11 g dose psyllium tatt to ganger om dagen. Svisker produserer mer spontane tarmbevegelser hver uke og bedre avføringskonsekvens, ifølge A. Attaluri, hovedforfatter av studien i "Alimentary Pharmacology and Therapeutics." Svisker og psyllium er like godt tolerert, Attaluri notater.

Fiber

Kostfiber i svisker er delvis ansvarlig for deres avføringseffekt, ifølge Eugene A. DeFelice, "Ernæring og helse". Mengden i Attaluri studie, 50 g pudder og 11 g psyllium, gir like store mengder fiber - ca 6 g. Imidlertid inneholder huden av svisker også et kjemisk stoff kalt dihydrofenylisatin som er en mild stimulant laxerende, DeFelice notater. Prunes inneholder også sorbitol, en sukkeralkohol som trekker vann fra tarmen og bidrar til å produsere sin avføringseffekt.

Væske

Øk væskeinntaket ditt når du øker fiberinntaket med svisker. University of Iowa anbefaler minst 8 kopper væske daglig. Drikkevann og andre væsker gir væske til tykktarmen. Dette hjelper bulk avføring og gjør tarmbevegelsene mykere og lettere å passere. Du øker faktisk risikoen for forstoppelse hvis du øker fiber, men tar ikke inn nok væsker, forteller Dr. William Sears, tilknyttet klinisk professor i pediatri ved University of California Irvine School of Medicine.

Juice

Hvis du ikke vil forbruke svisker, kan du bruke sviskejuice for å bekjempe forstoppelse. En voksen dose er en halv kopp prune juice. For spedbarn og barn, kontakt lege. Vanlige råd for babyer er 1 til 2 oz. prune juice, ifølge PubMed Health.