Løping og smerte i Tibialis fremre muskel

Kjøring er en kraftig form for trening, og selv om den fremmer vekttap og forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, kan det også ta sin toll på kroppen. Tibialis anterior er en muskel i beinet som ofte er forbundet med løpssmerter. I verste fall kan smerte i denne muskelen føre til at du blir sidelined i lengre tid. Å vite hva du skal gjøre med denne tilstanden, kan få deg tilbake til rutinen din og bidra til å forhindre fremtidige episoder.

Spesifikke tilstand

Tibialis fremre muskel løper ned i skinnen foran det store tibiabenet. Smerter langs stien til denne muskelen blir ofte referert til som "shin splinter." I medisinsk terminologi kalles dette medial tibial stress syndrom, eller MTSS for kort.

Årsaker til smerte

Funksjonen til tibialis anterior muskel er å dorsiflex og reversere foten. Du utfører dorsiflexion når du bøyer ankelen og peker tærne mot skinnet ditt. Fotinversjon finner sted når du setter foten innover. Under normale omstendigheter fører disse bevegelsene ikke til noen problemer. Men når du overbelaster tibialis anterior muskel, kan smerte utvikles. Dette er vanligvis forårsaket av å kjøre på ujevne overflater, løper nedoverbakke og gir hurtige kutt under kjøring.

Ikke-invasiv behandling

Hvile er en av de beste måtene å behandle skinnsmerter. Hvis du kontinuerlig legger kraft på beina og aktiverer tibialis fremre muskler, vil du redusere utvinningstiden din. Smerten fra shin splinter er ofte ledsaget av hevelse. Den beste måten å redusere dette på er å løfte det skadede benet og pakke det med et bandasje. Bruk av ispakker pakket inn i håndklær eller poser med frosne grønnsaker bidrar også til å holde smerten nede.

Forebyggende øvelse

Tren for å styrke musklene i underbena. Dette forebyggende tiltaket kan redusere sjansene for skinnsmerter. En grunnleggende øvelse for å jobbe shins kalles en vegg heve. Bare lene deg mot en vegg med ryggen på det og løft tærne opp mot dine skinn mens du balanserer på dine hæler. Senk sakte føttene og gjenta. Å gå på tærne og gå på dine hæler bidrar også til å styrke musklene i underbena.

Tips å vurdere

Å trene uten en ordentlig oppvarming øker risikoen for shin splinter. Den beste tilnærmingen er å gjøre en rekke dynamiske strekker før treningsøktene, og deretter øke kjørehastigheten gradvis. Dynamiske strekker beveger kroppen gjennom en rekke bevegelser som akklimatiserer kroppen din til å trene. Ben svinger, ankel studs, høyt knær og revers lunges er dynamiske strekker. Skoene dine spiller også en rolle i skinnsmerter. Hvis du kjører i slitne sko, kan din løpemekanikk kastes av, noe som gir overbelastning på skinnene dine. Sørg for å få nye løpesko hvert par måneder for å unngå at dette skjer.