Løpende effekter på fett og kolesterol
Regelmessig mosjon hjelper deg med å kontrollere mengden av fett i kroppen din og kan fremme sunne kolesterolnivåer. En artikkel på KVAL.com rapporterer at sosial stress kan fremme fedme og usunne kolesterolnivåer. Stress fremmer fedme fordi kroppen din frigir et stresshormon som beveger seg fett fra andre deler av kroppen din til magen, og abdominal fedme øker risikoen for høyere kolesterolnivå og hjertesykdom. Artikkelen anbefaler regelmessig mosjon for å redusere de negative effektene av stress.
En mann og en kvinne jogger sammen. (Bilde: M.g. Mooij / Hemera / Getty Images)Fettreduksjon
Kjører kan redusere mengden fett i kroppen din. Ifølge en artikkel på Peak Performance-nettstedet, er fettreduksjon fra kjøring ikke umiddelbar, men kumulative resultater kan være imponerende. Ifølge National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, kommer 65 prosent til 95 prosent av kaloriene du brenner i løpet av aerob trening, for eksempel løping, fra kroppens fatbutikker. Den nøyaktige mengden fettkalorier du brenner avhenger av din aerob tilstand og intensiteten av aktiviteten.
Fett vs Glykogen
Kroppen din brenner kalorier for energi mens du kjører, og kjører hardere og lengre krever mer energi. Peak Performance-nettstedet rapporterer imidlertid at energibidrag fra fettkalorier reduseres ettersom energibehovene går opp. Lengre og mer intense løpende økter rekrutterer flere kalorier fra glykogenbutikker i kroppen din og kan ikke brenne noen fete kalorier. Glykogen er energi som kroppen din lagrer fra karbohydrater.
Metabolisme Boost
Høyere intensitet kardiovaskulær trening som kjøring kan øke stoffskiftet ditt etter at du har fullført løpet. S.G. Fitness rapporterer at kroppen din kan fortsette å forbrenne kalorier fra fete timer etter at du har fullført en intens kjøreøkt. Kardiovaskulære øvelser med lav intensitet gir ikke denne utvidede fettforbrenningsfordelen. Selv om lavere intensitetsøvelser rekrutterer energi utelukkende fra fett, antyder S.G. Fitness-artikkelen at du kan miste mer fett med høyere intensitet som kjører på grunn av den kumulative effekten av å brenne fett under og etter løp.
Total kolesterolreduksjon
Phasic aktiviteter som langrennsløp kan bidra til å redusere mengden av totalt kolesterol i blodet ditt mer effektivt enn statiske øvelser som vekt trening eller bryting. Phasic-aktiviteter bruker raskere adaptive bevegelser med relativt korte perioder med muskulær sammentrekning, mens statiske aktiveringer krever mindre bevegelse og vedvarende muskulære sammentrekninger. Ifølge en studie i "Journal of Lipid Research" reduserte phasic aktiviteter totalt kolesterolnivå i testpersoner, men statiske aktiviteter gjorde det ikke. Studien rapporterer at personer med høyere kolesterolreduksjoner også rapporterte høyere intensitetsaktivitet, så mer intens kjøring kan redusere kolesterolnivået ditt mer enn lavere intensitet.
HDL kolesterol økning
Kjøring kan fremme høyere HDL-kolesterolnivå i blodet. Ifølge American Heart Association er HDL-kolesterol "godt" kolesterol, fordi det kan beskytte deg mot hjertesykdom ved å transportere kolesterol ut av arteriene dine. The Peak Performance nettsted rapporterer at jo flere miles en kvinne kjører, kan korrespondere med høyere HDL-kolesterolnivå. Kjører 40 miles hver uke kan øke kvinnens HDL-kolesterol og redusere sjansene for å utvikle hjertesykdommer med 30 prosent. Peak Performance rapporterer at en mann kan oppleve høyere HDL nivåer som reduserer risikoen for hjertesykdom med 10 prosent for hver 10 miles han kjører i en uke.
