Kjører på 60
Running er ikke en sport reservert for den unge og eliten. Det er en livssport som lar deg fortsette å utfordre deg selv i flere tiår. Med "Senior Grand Masters" divisjoner blir anerkjent i mange road racing arenaer for løpere 60 og eldre, og med standard aldersgruppen anerkjennelse, kan løp også tillate deg å være en konkurransedyktig idrettsutøver for livet. Å kjøre trygt med styrke og fart i 60-årene og utover, forstå de fysiske effektene av aldring på din sport og trene riktig for å være den beste løperen du kan være.
Riktig opplæring, forsiktighet og engasjement kan holde deg i gang med 60 og utover. (Bilde: Ljupco / iStock / Getty Images)Bli sterkere
Etter 35 år, mister du 1 prosent benmasse hvert år. Ved 70 år har du naturligvis mistet 40 prosent av muskelmassen og 30 prosent av din styrke - hvis du ikke styrker toget. Fordi underkroppen din er påvirket mer av dette tapet, er styrketrening avgjørende for løpevennligheten, spesielt når du blir eldre. Hvis du ikke har gjort styrketrening i det siste, kan du begynne med å gjøre ett sett med muskelforsterkende øvelser to til tre dager hver uke. Lunges er et effektivt valg for underkroppen din, og pushups retter seg mot flere muskler i overkroppen.
Løp fortere
Det naturlige tapet av hurtigtrekkende muskelfibre og den aldersrelaterte reduksjonen i stridlengden vil føre til at du går langsommere på 60-tallet. Selv om styrketrening hjelper til med å minimere hurtigkrymping av muskelfibre, er trening på bakken viktig for å øke stridlengden. Inkluder hill-trening en dag hver uke for å styrke kalvemuskulaturen og forbedre kraften til benstasjonen din. Dette vil forlenge din skritt og forbedre din fart.
Hold deg hydrert
Når du er eldre, har du en lavere andel kroppsvann. Hydrering er enda viktigere i 60-årene og senere. Dette gjelder spesielt hvis du kjører ute som du er mindre tilpasset temperaturendringer. Drikk vann før og etter at du løper. Ha en vannflaske hendig hvis du kjører innendørs på tredemølle, eller vurder å investere i et vannbelte når du løper utendørs.
Ro deg ned
Selv om du sikkert kan kjøre med styrke og hastighet på 60, vil du sannsynligvis ikke kjøre med styrke og fart du kjørte med 20. Sett løpende mål som er realistiske for ditt nåværende, personlige treningsnivå. Snakk med legen din om hvordan din personlige fysiske helse vil påvirke din løpeskema. Sett løpende mål med en personlig trener eller løpebuss. Varm opp før kjøringen og strekk etterpå. Mest av alt, blonder opp ofte, ha det gøy og nyt å logge milene dine for livet.
