Styrke øvelser for en hyperextended knute

Styrkeøvelser for et hyperextended kne er designet for å returnere kneet til dets opprinnelige nivå av stabilitet og styrke. Etter å ha lidd av en hyperextended kneskade, er det viktig å holde seg av kneet i flere uker, ved hjelp av kalde kompresser for å redusere hevelsen i kneet. Som et resultat, må styringsøvelser utføres etter at skaden har helbredet for å øke knelens stabilitet. Rådføring av en lege med om hyperextended kneet vil hjelpe deg med å få en skikkelig diagnose og avgjøre om det er nødvendig med kirurgi.

Straight Leg Raises

Denne rettbenoppløftingen vil indirekte styrke kneet ditt ved å styrke quadricep musklene som støtter kneet. Lig deg ned på bakken med din hyperextended ben rett og det andre benet bøyes i 30 graders vinkel fra kneet. Herfra stram bukemuskulaturen og sakte løft det skadede benet fra bakken, pass på at du ikke løfter det høyere enn en 45 graders vinkel. Hold i flere sekunder før du går tilbake til din opprinnelige posisjon. Utfør 10 repetisjoner før du stopper.

Quarter Squats

Disse knebøyene er utviklet for å forbedre bevegelsesområdet i kneet, samt styrke musklene som støtter knærne. Legg begge hendene på baksiden av en stol, med begge knærne litt bøyd og tilbake rett. Herfra, bøy på knærne, hold ryggen din rett som du senker kroppen din mot bakken. Halebenet ditt burde jut tilbake og knærne dine bør ikke gå frem av tærne dine. Stopp knebøyet ditt så snart du føler motstand eller smerte i kneet. Hold i flere sekunder før du står opp igjen. Som kneet får styrke, prøv å utføre disse knepene på ett ben.

Forward Step-Ups

Denne styrketreningen øker spekteret av bevegelse i kneet. Stå foran en kort trapp eller avføring med armene på sidene og knærne litt bøyd. Løft den skadede benen ved å bøye på kneet og legg foten ned på avføringen. Trykk gjennom fotens hæl på avføringen og hold kneet i kø over ankelen, ikke bøy forbi tærne mens du går opp. Når det skadede benet ditt er plantet på avføringen, løft du opp det andre beinet og trapp opp på avføringen. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta til trøtt.

Hamstring styrke øvelsen

Denne øvelsen er designet for å styrke hamstringene og forbedre bevegelsesområdet i ditt skadede kne. Lig deg ned på magen din med beina helt forlenget og armene dine på sidene. Herfra, bøy din skadede ben tilbake på kneet til du føler press eller smerte i knelområdet. Hold denne posisjonen i tre sekunder før du går sakte tilbake på beinet til sin opprinnelige posisjon. I tillegg til en strekk i knærne, bør du føle seg stram i hamstringene når du utfører denne øvelsen.