Styrketrening for nerveskade i hendene og halsen
Buntet av nerver som går ut av ryggraden, strekker seg gjennom nakken, hvor de avgrener seg og rejoin for å danne armene og håndens ulnar- og medianer. Nerver sender meldinger til hjernen for å initiere bevegelse og følelse i musklene og huden. Nerveskade på et hvilket som helst punkt i nervernettet kan forårsake symptomer på andre punkter, inkludert nummenhet, tap av styrke, prikking og smerte. Styrketrening, som bruker motstand for å styrke muskler og bygge bein tetthet, kan lindre symptomene på nerveskade og hjelpe med utvinning fra relaterte forhold.
En mann på pulten hans gjør en nakkesøving. (Bilde: endopack / iStock / Getty Images)Styrketrening
Styrketrening, også kalt motstand eller vekt trening, øker styrke, bein tetthet, muskel tone og magert kroppsmasse. Styrketrening innebærer å bruke motstand mot gjentatte sammentrekninger av muskelen. Motstanden i styrke trening er gitt av vekter, band eller din egen kroppsvekt. Riktig form og riktig antall repetisjoner er viktige for effektiv styrketrening. For nerveskade kan styrketrening forbedre bevegelsen, redusere smerte og bidra til å opprettholde muskelstyrken mens nerveskade heler. Legen din kan råde deg mot anstrengende øvelser kort tid etter at nerveskade symptomer begynner, spesielt for nerveskade og smerte i nakken. Å utføre langsomme, milde treningsøvelser i en periode kan bidra til å forberede kroppen din til å utføre styrketreningsøvelser trygt.
Nerveskade
Muskelspasmer eller en skråplate i ryggsøylen kan trykke på eller klemme nerver, forårsaker nakkepine og symptomer i hånd eller arm. Kumulative traumeforstyrrelser, også kalt repetitive-stamme skader eller muskuloskeletale lidelser, er overforbrukskader forårsaket av repeterende bevegelser. Forstyrrelsene er vanlige i noen idretter eller yrker. Gjentatte bevegelser kan forårsake innfesting eller komprimering av radial-, ulnar- eller medianernen når som helst fra nakken til hånden. Nervekompresjon i håndleddet eller nakken kan forårsake smerte i fingrene. Stramme muskler, feiljusterte nerver og vevbetennelse rundt nerver kan også forårsake nerveskade.
Varmer opp
Begynn med strekkøvelser før du utfører styrketreningsøvelser. Bevegelsesøvelser for nakken innebærer å flytte hodet fra side til side og opp og ned for å strekke nakke musklene. Flekk og strekk fingrene dine. Legg armen på et bord og la hånden henges av kanten. Flekk håndleddet for å bevege hånden opp og ned til du føler musklene strekker seg.
Håndøvelser
Elementer som du griper eller klemmer, gir motstanden som kreves for styrketreningsøvelser. Bruk grippere, tennisballer, kitt eller tykke gummibånd som strekkes over fingrene. Åpne eller lukk hendene dine, klem ballene eller lukk og slipp grippen.
Utfør en fleksjonsøvelse for håndleddet ved å holde et lett element, for eksempel en liten boks, og plassere underarmen på en flat overflate, håndflaten oppover. Krøl håndleddet innover, hold og slipp. Bruk samme håndholdte vekt til å utføre en forlengelsesøvelse ved å plassere armen på et bord, med håndflaten ned. Flekk håndleddet oppover, hold og slipp. Bruk en fire teller for hold og utgivelsen.
Nakke øvelser
Styrketreningsøvelser for nakken inkluderer variasjoner i skulderhuggning ved hjelp av håndvekter. Utfør dumbbell shrug ved å stå og plassere føttene skulderbredde fra hverandre med knær litt bøyd. Med armene som henger på sidene dine, legger du vekten i hver hånd, beveger skuldrene oppover som om du shrugger. Hold skulderhullet for en telle og gjenta øvelsen åtte til tolv ganger.
Utfør den ene armen rad ved å plassere ett kne på en benk og en fot på gulvet. Bøy fremover og støtte kroppen din med en hånd på benken. Hold vekten i hånden med armen som er utvidet mot gulvet. Løft armen til den er parallell med ryggen. Hold sammentrekningen for en telling, lavere og gjenta. Andre øvelser som bruker håndvekter, innebærer å stå og heve begge utstrakte armer fra sidene til skulderhøyde eller bøye armene i albuen før de hevder dem.
