Styrke øvelser for en revet Bicep Tendon

Å rive biceps senen er en svært smertefull skade som skyldes overbelastning av muskelen på grunn av å løfte for mye vekt eller falle på en utstrakt arm. Over 90 prosent av alle biceps sene tårer skjer i nærheten av skulderen, i stedet for i nærheten av albuen, ifølge MDGuidelines nettside. Smerten er ofte plutselig og skarp, foran en tåre eller trekkfølelse på skadestedet.

Bevegelsesområde

Ofte er det nødvendig med kirurgi for å reparere senen, og etter ca fire uker i en slynge kan du begynne å styrke senen ved å arbeide med ulike bevegelsesøvelser - med legen din godkjenning. Begynn med å bare holde armene dine foran deg med håndflatene dine vendt oppover. Bøy i albuene, simuler en armkrølløvelse, bøy så langt du kan før rette så langt du kan. Gradvis utvikle seg til å gjøre denne øvelsen med elementer som en hammer eller en suppe kan for ekstra motstand, og sikte på tre sett med 10 repetisjoner hver gang.

Isometrisk trening

Mens biceps senen fortsatt er sår i de første månedene etter operasjonen, kan du jobbe med lys isometrisk trening i tillegg til rekke bevegelsesøvelser. Hold armen ut som om du vil bøye seg i speilet, med albuen din i en 45-graders vinkel. Flex din bicep, hold den så lenge du kan. Du vil fremme blod og oksygen til å strømme til det skadede området, som vil bidra til å helbrede det skadede området uten å legge ekstra belastning på senen.

Lett vekt trening

Om 12 uker etter operasjonen er sansen sannsynligvis sterk nok til å kunne motstå lettvektstrening. Begynn med lav vekt ved lave repetisjoner, vær forsiktig så du ikke overexererer muskelen og forårsaker en annen tåre, og legger deg tilbake på torget. Øvelser som benkpress, skulderpress og armkrøller bør gjøres for å prøve å sakte gjenoppbygge muskelmassen i overarmen, da den vil ha forverret over tid på grunn av manglende bruk.

Komme tilbake til full styrke

Et sted mellom seks og ni måneder etter skaden, bør du kunne forvente å komme tilbake til full styrke. Når du kan løfte tunge vekter uten smerte, er det mange øvelser du kan gjøre for å fullstendig styrke bicepsenen. En god måte å gjøre dette på er å gjøre stående bicepkrøller, slik at du kan holde en annen vekt i hver arm om nødvendig, med det ultimate målet å holde den maksimale vekten du kan med hver arm. Arbeid om fire til tolv gjentagelser hvis du kan, for å bygge den magre muskelmassen i overarmen.