Svømming for Hip Flexor skader

Hip flexor musklene ligger under buksemuskulaturen. En gruppe muskler som inkluderer psoas major og minor, iliacus, sartorius og rectus femoris, hip flexors forbinder lårene til bekkenet ditt. Når de trekkes sammen, bringer disse musklene lår og torso nærmere sammen. Fordi hip flexors spiller en rolle i svømmeskudd, kan du kanskje ikke svømme hvis du har en skade på en av disse musklene.

Mann svømmer foran kryp i bassenget (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Notater fra Forskning

En 2010 artikkel i "The Open Sports Medicine Journal" oppdaget hull i litteraturen om rehabilitering og returnere til å spille kriterier for hip flexor skader. Type skade, årsak og symptomer spiller en viktig rolle i å bestemme de mest fordelaktige øvelsene for rehabilitering. Svømming kan være en alternativ øvelse for å inkludere under utvinning, men det kommer med noen forholdsregler. Rådfør deg med legen din eller en øvelsesprofessor før du svømmer med et hip flexor problem.

Typer skader

En belastning av hip flexor muskler eller deres sener, som fester musklene til benet, er en akutt skade som er vanlig med hardt trening eller fysiske aktiviteter. For eksempel kan sprinting og andre raske og kraftfulle bevegelser under sport som tennis, fotball og fotball forårsake en hip flexor-belastning, spesielt hvis muskelen er tett eller trøtt.

Tendittbetennelse eller betennelse i hoftebensensene er kronisk skade forårsaket av repeterende bevegelser og overbruk. For eksempel kan stramme muskler og repeterende spark i fotball føre til hip flexor tendinitt. En mindre vanlig skade kalles "snapping hip syndrome" eller "iliopsoas syndrom" og er når senen til iliopsoas muskelen forårsaker en "snapping" følelse i hoften din som til tider kan høres.

Rehabiliteringsretningslinjer

For de fleste hip flexor skader bør første fase av rehabilitering inkludere hvile, ikke svømme. Lengden på den første fasen vil være mellom to til tre dager og flere uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Deretter kan du starte et modifisert treningsprogram, som kan omfatte svømming.

For eksempel kan løpere og syklister bli bedt om å bytte til svømming mens de gjenoppretter fra en hip flexor-stamme. Svømming kan forårsake mindre ubehag og smerte i forhold til løping og sykling og kan også bidra til å forbedre hip flexor styrke. Derfor, når du lider av en hip flexor skade, er svømming sannsynligvis et godt alternativ øvelse i forhold til mer anstrengende øvelser og sport.

Kontraindikasjoner og forholdsregler

Ikke svøm for rehabilitering hvis du føler hoftesmerter under svømming, du har nedsatt hip-bevegelsesområde, eller svømmeteknikken din kan være feil. Svømmere med hip flexor skade kan trenge å drastisk endre deres svømming regiment, eller fullføre "return to play" kriterier før du svømmer igjen. Når svømming er innarbeidet i et rehabiliteringsprogram, går det sakte. Rehabiliteringsprotokoller kan variere sterkt basert på individuelle omstendigheter og fysioterapeut eller idrettsutøverens bakgrunn.