Svømming runder Vs. en elliptisk å miste vekt

Trening er en viktig del av god helse. Regelmessige økter med kardiovaskulær trening utgjør den største komponenten av et vekttapsprogram fordi det kan forbrenne mye kalorier på kort tid. Du har mange muligheter å velge mellom når du gjør cardio - svømming og elliptisk trener er bare to. Generelt kan du brenne flere kalorier på den elliptiske enn du vil svømme.

Man svømmende runder (Bilde: Randolph Jay Braun / IStock / Getty Images)

Skape vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse. Med andre ord, spis mindre kalorier enn du brenner med jevne mellomrom. For å miste 1 lbs fett må du brenne en ekstra 3.500 kalorier. En kombinasjon av redusert kaloriinntak, sammen med økt mengde fysisk aktivitet, anbefales å miste vekt på en sikker og effektiv måte. Sikt å miste om 1 til 2 kg. per uke for langsiktig vekttap.

svømming

Svømming tilbyr en full-body metode for kardiovaskulær trening. Du bruker både armer og ben til å drive deg gjennom vannet. Det er ikke-effekt og passer for de fleste som en øvelsesmetode. Du kan bruke forskjellige slag, for eksempel brystslaget eller forkrepet, som gir forskjellige utfordringer i kroppen din og kan endre intensiteten i treningsøkten. En 155-lb. Personen kan brenne ca 446 kalorier i en time svømmetur.

elliptisk

Den elliptiske trener er en annen allsidig metode for kardio trening. Noen elliptiske har bevegelige armer for å jobbe både i øvre og nedre kropp, mens andre bare bruker bena. Den har lav innflytelse og kan sammenlignes med å gå på tredemølle med hensyn til stress på leddene dine. Du kan endre intensiteten ved å justere motstand, tempo eller helling på elliptisk. En 155-lb. Personen kan brenne ca 670 kalorier om en time på elliptisk trener.

betraktninger

Den største faktoren når du velger en form for cardio for vekttap er hvor utfordrende det er for deg. Hvis du er en svømmer, så vil elliptikken få deg til å jobbe hardere og hjelpe deg å miste vekten mer effektivt. Din tempo / intensitet er også en faktor. Kaloriene brent på en time er tilnærminger. Hvis du går sakte på elliptisk med lav motstand, men svømmer fort, vil du brenne flere kalorier som svømmer.