Svømmeøvelser for overvektige mennesker

Overvektige mennesker finner det ofte vanskelig å finne fysiske aktiviteter som de skal engasjere seg i. Deres tyngde gjør bevegelsen vanskelig, og de er mer sannsynlig å lide av skade på grunn av deres vekt enn deres tynnere kolleger. En arena som gir overvektige personer et sted å jobbe ut med suksess er vann. Svømmeøvelser er ofte ideelle for tunge personer som ønsker å miste vekt og bli sunnere.

Et basseng gir den perfekte treningsarenaen for overvektige personer. (Bilde: american911 / iStock / Getty Images)

typer

Svømming øvelser er ikke begrenset til freestyle, backstroke, breaststroke og sommerfugl. Faktisk kan de klassiske slagene være for anstrengende for overvektige personer å oppnå når de først begynner å trene. Overvektige personer er mer sannsynlig å dra nytte av lav-effektive aerobic øvelser i bassenget. Women Fitness-nettstedet anbefaler tynnvannsaktiviteter, inkludert enkel gåing eller langsom jogging i bassenget, hoppekonflikter, sideflytende over bassenget og hopp. The Love to Know-nettsiden antyder at overvektige personer trener i dypt vann for å skjerme sine ledd. Overvektige personer kan hunden padle, praktisere delfin eller frosk spark mens du holder et sparkbrett foran dem og tråkk vann.

fordeler

Fordelene med vannøvelser for overvektige personer er omfattende. Kanskje viktigst er disse øvelsene sikrere for tunge personer å gjøre enn typiske landøvelser. Vannet puter leddene og er godt for deltakerens blodsirkulasjon. Svømming øvelsene kan gi en hel kropps trening mens du brenner fett og kalorier. Overvektige personer drar også nytte av å holde seg avkjølt i bassenget, slik at de kan trene lenger enn de kunne i andre miljøer.

betraktninger

Overvektige personer må være oppmerksomme på at svømming øker hjerte og lunges funksjon, men de bør ikke trene til disse stammenes belastning. Nybegynnere må ta det veldig sakte. Femten minutter er nok for de overvektige individer som bare begynner å trene. Også obese individer vil ikke oppleve vekttapet og helsemessige fordeler de ønsker, med mindre de kobler sitt nye vannøvelsesprogram med sunn mat i passende porsjoner.

ulemper

Den primære ulempen ved svømming er at de ikke kan utføres hjemme - med mindre du har et stort basseng i hagen din, og det er riktig årstid. De må derfor finne et treningsstudio eller et Y med et basseng, og medlemskapet kan være dyrt. En annen ulempe er at treningen må utføres i badetøy, og mange overvektige personer er sjenert om å ha på seg slike klær i det offentlige. Fakta om Fitness-nettsiden viser også at trening i kaldt vann fører til økt appetitt som kan sabotere vekttap innsats.

advarsler

Alle som begynner på et treningsprogram bør konsultere en lege først. Dette gjelder spesielt for overvektige personer som de vanligvis har mer helseproblemer enn folk som ikke er overvektige. En gang i vannet bør en overvektig person være klar over å ikke overdrive treningen. Det er spesielt enkelt å overextendere deg selv som vannet gir deg en illusjon om å være lettere og derfor ikke jobber så hardt som om du var på land. Overvåk hjertefrekvensen slik at den ikke overskrider dine maksimale slag per minutt som kan beregnes ved å trekke din alder fra 220. Ikke trene i bassenget når du kjører feber eller føler deg syk.