Fordelene med å avslutte alkohol og hvordan man gjør det
Absolutt annonser tårn over motorveien på reklametavler. Den mest interessante mannen i verden tydeligvis bare drikker Dos Equis.
Selv legging av sausen i en måned kan du hjelpe deg med å høste fordelene. (Bilde: Adobe Stock / itakdalee)Les mer: 8 grunner jeg slutte å drikke 16 år siden - og gikk aldri tilbake
Bryllup, selvfølgelig, er ufullstendig uten champagne toasts og kontor partier blir bare litt mer interessant med tillegg av noen få cocktailer.
Men oppveier fordelene til ditt sosiale liv risikoen for helsen din? Og hvor vanskelig er det virkelig å leve uten noen drinker?
De som har lidd gjennom det bleary-eyed, head-in-a-vise hodepine om morgenen etter, kjenner den alvorlige giftigheten av alkohol. Men det er effekter som overlaster bakrusen.
Alkoholbruk og misbruk øker risikoen for mange typer kreft, pankreatitt, fordøyelsesproblemer, kardiovaskulære problemer, hjerneslag, depresjon, angst og demens. En konsekvent bruk av alkohol depleterer også neurotransmittere og endrer hjernefunksjonen.
Flere umiddelbare helseforbedringer oppstår etter alkoholstopp. Ifølge en studie publisert av New Scientist, etter bare en måned etter ikke å drikke, reduserte leverfett med 15 prosent, blodsukkernivået falt 16 prosent og kolesterolet reduserte med fem prosent. I tillegg forbedret deltakerens søvnkvalitet og konsentrasjonsevne også betydelig.
Les mer: 10 måter du kan forkorte livet ditt
En bakrus hodepine bør være minst av dine bekymringer. (Bilde: Adobe Stock / Piotr Marcinski)Du vil lagre hjernen din
Leveren er ikke det eneste orgelet som er i fare fra konsekvent tung drikking. Ifølge Nasjonal institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA), kan «tungt drikking ha omfattende og vidtgående effekter på hjernen, alt fra enkle" slips "til minne om permanente og svekkende forhold som krever livstidsbehandling."
Selv moderat drikking kan føre til at hukommelsen bortfaller, og på den andre ekstreme kan binge drikking føre til alvorlig hukommelsestap. Men selv alkoholister som allerede har opplevd kognitiv svekkelse, kan gjenvinne minst en hjernefunksjon innen et år med avholdenhet.
Å gi opp sprit kan også bidra til veksten av nye hjerneceller, siden store mengder alkohol kan redusere eller stoppe veksten av nye hjerneceller. Det er denne mangelen på vekst som resulterer i de langsiktige underskuddene som finnes i viktige områder av hjernen.
Og på toppen av alt dette kan alkoholmisbruk føre til tiaminmangel, noe som fører til alvorlige forstyrrelser i hjernen, som Wernicke-Korsakoff syndromet (WKS).
Les mer: 9 Skremmende bivirkninger av sosial drikking
Kalorier og sukker fra alkoholholdige drikker legger virkelig opp. (Bilde: Adobe Stock / Photographee.eu)Avholdenhet vil lagre midjen din
Gode nyheter om du ønsker å slippe noen få pund: Avslutte alkohol fremmer vekttap, spesielt for kvinner. Mange typer alkohol er lastet med sukker eller blir sukker når de behandles av kroppen.
Registrert sykepleier Travis Peitrick sier, "For kvinner drikker pigger østrogen, som fremmer oppbevaring av magefett. Opphør av drikking har en rekke helsefordeler, som oppleves øyeblikkelig. "
Forskning viser at drikking gir flere fysiske konsekvenser for kvinner. Alkoholholdige kvinner utvikler levercirrhose, hjerte muskelskader eller kardiomyopati og nerveskader raskere enn alkoholholdige menn.
Les mer: De 13 verste alkoholholdige drikkene er sikre på å avlede kostholdet ditt
Løft dine ånder, men kutte ånder ut av din sosiale tidsplan. (Bilde: Adobe Stock / Syda Productions)Forbedre humøret ditt
Du har kanskje hørt at alkohol er en depressant. Du har kanskje opplevd en nedgang i neste dag. Men utover det kan alkohol forstyrre hjernefunksjonen og hjernecellens og nevrotransmitterfunksjonen, noe som muligens fører til hjerneskade, depresjon og selvmordstanker.
Ifølge Alkoholforskning og helse kan levercirrhose som følge av overdreven alkoholforbruk skade hjernen, noe som fører til en alvorlig og potensielt dødelig hjernesykdom kjent som hepatisk encefalopati. "Denne lidelsen forårsaker forstyrrelser av søvnmønstre, endringer i personlighet, humørsvingninger, angst og forkortet oppmerksomhetsspenning.
Les mer: 10 dårlige vaner til ditch for en lykkeligere deg
Kaffedatoer kan bare være en oppfylt som møte for drinker. (Bilde: Adobe Stock / .shock)Så, hvordan slutter du å drikke?
Den gode nyheten er at å slutte å drikke i en uke, en måned eller et år har utallige helsemessige fordeler. De dårlige nyhetene: Avståelse fra alkohol kan være vanskelig, spesielt i sosiale situasjoner. Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli vellykket når du avslutter alkohol.
1. Finn et godt uttak for stress. Mange drikkere, og spesielt alkoholikere, har dårlige håndteringsmekanismer og blir til alkohol under vanskelige eller stressende tider.
"Helsehåndteringsmekanismer må etableres for å hjelpe alkoholikere til å dekomprimere," sier lisensiert ekteskap og familioterapeut Lena Smith. "Noen mennesker finner at meditering, å være i naturen eller trening av noe slag hjelper til med å takle stress under abstention fra alkohol."
Alternativt forslag til behandling, i henhold til Passages Addiction Treatment Center i Malibu, California, inkluderer akupressur, massasje, akupunktur, kunstterapi, hestebehandlet terapi, hypnoterapi, lydterapi, tai chi og yoga..
2. Fokus på fordelene. Positivitet regjerer under nedleggelse. Fokus på dine umiddelbare helsemessige fordeler vil hjelpe deg med å avstå i løpet av ønsket periode for alkoholavbrudd. Hold styr på hvor mye vekt du har mistet, og bruk økt energi til å trene.
3. Få venner, familie eller fagfolk til å hjelpe deg. Å ha støtte fra ditt sosiale nettverk kan hjelpe deg med å avstå. Hvis du føler at du kan ha en avhengighet, nå ut til en terapeut eller rehabiliteringssenter. Hvis du deltar på en fest eller en begivenhet, forbruker du en festlig alkoholfri drink, for eksempel en kirsebærbombe, Shirley Temple eller jomfru margarita.
"Den beste testen av min nådighet går ut til en bar med venner," sier en gjenvunnet alkoholiker. "Jeg bestiller en klubb soda med et skvett av sitron, sitronzest og maraschino kirsebær og nyt bruset av det akkurat som jeg pleide å elske øl."
Vil du ta en pause fra alkohol når som helst snart? (Bilde: Adobe Stock / Brent Hofacker)Hva tror du?
Har du lykkes med å slutte alkohol for en periode? Hva tvang deg til å slutte å drikke? Har du noen tips for å dele for å avstå fra alkohol? Del dine tanker, historier og spørsmål i kommentarene nedenfor.
Les mer: 10 ting å aldri si til noen som ikke drikker
