De beste vitaminene for muskelstamme

Muskler er bare en av en rekke bindevev i kroppen. De er vant til å holde skjelettet sammen, gi deg styrke og bevegelse. Når disse musklene er anstrengt eller trukket, krever de ekstra ernæring og vitaminer for å gi en sterk reparasjon på mobilnivå. En type næringsstoff som spiller en rolle i denne reparasjonen er vitaminer. Når du gir dine muskler med riktige vitaminer og næringsstoffer, kan du belønnes med effektiv muskelreparasjon og restaurert fysisk funksjon.

Vitamin C

Vitamin C er et antioksidant vitamin som også har antiinflammatoriske egenskaper, ifølge Dr. Abelson, kiropraktor med over 13 års erfaring med aktiv frigjøringsteknikk, akupunktur og kraniosakralbehandling. Vitamin C er også viktig for sterkt vevsreparasjon. Det bør tas i de første fem dagene av skade på tarmtoleranse. Store doser vitamin C kan forårsake løs avføring og diaré. Men fordi det er et vannløselig vitamin, er det ingen langsiktige bivirkninger fra store doser. Start med 3.000 mg per dag delt i to doser og tilsett 1000 mg hver dag. Når du har løs avføring, bør du gå av med 1000 mg til du har dannet avføring igjen.

Vitamin d

Mangler i vitamin D har vært knyttet til svake bein og muskler, ifølge Office of Dietary Supplements på National Institutes of Health. Motta ytterligere kilder til vitamin D mens helbredelse fra muskelbelastning eller trekk kan hjelpe muskelen til å reparere effektivt. Bare noen få matvarer har vitamin D, inkludert fettfisk, ost, egg og sopp. Din hud gjør også vitamin D når den blir utsatt for solen.

Vitamin E

E-vitamin er en antioksidant som bidrar til å redusere skade på mobilnivå fra frie radikaler produsert under metabolismen. Men ifølge BodyBuilding.com er det også nyttig å redusere muskelskader som oppstår under trenings- eller muskelstamper. Vitamin kan bidra til å redusere muskelsårene etter trening eller muskelbelastning og redusere inflammasjon og smerte etter trening. Nøtter, frø, tomater og spinat er alle naturlige matkilder høyt i vitamin E.

Sink

Sink er et spor mineral som har fått oppmerksomhet for rollen det spiller i immunsystemet og helbredelse fra en forkjølelse eller influensa. Imidlertid er det viktig som en regulator i kroppen for enzymer som reduserer betennelse etter en skade og veksten av nytt vev for å reparere skadene, ifølge Dr. Abelson. Sink kan tas i ca 2 uker etter en skade, men høyere blodnivåer kan også forårsake immunforsvar og bør unngås.