De beste vitaminer for en 40 år gammel mann

De ledende dødsårsaker hos menn over 40 år er hjertesykdom og kreft, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging i USA. Avrunding av listen over topp 10 årsaker til dødelighet er: utilsiktede skader, lungebetennelse, hjerneslag, diabetes, nyresykdom, Alzheimers sykdom, kronisk nedre luftveis sykdommer og selvmord. Mange av disse sykdommene og dødsårsakene kan tas opp med riktig ernæring og tilstrekkelig helsestell. Menn vil fortsette å høste disse fordelene selv om de begynner i alder 40 år. Før du legger til vitaminer eller kosttilskudd i ditt daglige diett, må du kontakte legen din for å avgjøre at de ikke vil forstyrre andre medisiner eller underliggende medisinske forhold.

Koenzym Q10

Coenzym Q10 er en forbindelse som naturlig finnes i mitokondrien av celler. Kroppen bruker den til å produsere energi og drive andre biologiske prosesser, inkludert sammentrekning av muskler og produksjon av protein, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du er over 40, din kropp har fordeler fra koenzym Q10. Tillegget spiller en rolle i forebygging og behandling av hjertesykdom, hjertesvikt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, som alle kommer under overskriften til de 10 største dødsårsakene for menn. Dette vitamintilskudd finnes i fettfisk, som laks og tunfisk, eller kan tas inn som kosttilskudd i kapsel, oral spray eller tablettform.

Boron

Bor er et kjemisk element som er naturlig forekommende i miljøet. Ifølge forskning publisert i "Oncology Reports", påvirker bore human steroidhormonproduksjon, nemlig sirkulerende testosteron og østradiolnivåer, noe som kan påvirke risikoen for prostatakreft. I forskning ledet av Y. Cui fra Department of Epidemiology ved UCLAs Helsehøgskole, viste en liten studie at et økt inntak av diettbor var forbundet med redusert risiko for prostatakreft. En manns risiko for prostatakreft øker med alderen. Bor kan tas i tilleggsform og finnes også i dyrvev.

Vitamin D og kalsium

Som du alder trenger du mer vitamin D og kalsium for å opprettholde sterke ben, ifølge American Dietetic Association. Du kan motta både fra mat og kosttilskudd, men den beste kilden til vitamin D er laget i huden din etter eksponering for direkte sollys, ifølge Mercola.com. Kalsiumrike matvarer inkluderer fettfri og fettfri meieriprodukter, fortified juice og frokostblandinger og mørkegrønne grønnsaker. Dine ben bruker både kalsium og vitamin D i kombinasjon for å opprettholde styrke og helse. Hvis du har begrenset tid i solen, vær sikker på at kalsiumtilskudd eller multivitamin du tar, også har vitamin D.

Omega-3 fettsyrer

Fisk er en god kilde til protein, lavt i mettet fett og høyt i omega-3 fettsyrer, ifølge American Heart Association. Denne fettsyren er viktig for god hjertehelse og forebygging av kardiovaskulær sykdom. Dette er en av de største dødsårsakene hos menn over 40 år. Du bør sørge for at du får denne fettsyren, enten i maten eller ved tilskudd, etter rådgivning med legen din.