De beste vitaminer for 50 år gamle menn
Aldring krever at du tar hensyn til bestemte vitaminer for å holde deg frisk. Som en mann kan visse vitaminer være spesielt gunstige for å forbedre blodstrømmen og redusere benetap. Å spise en rekke matvarer fra alle matgrupper hjelper deg med å få alle vitaminene du trenger naturlig, men i noen tilfeller kan legen din foreslå at du tar et vitamintilskudd for å sikre at du får alt du trenger.
En moden mann tar en pille ved bordet. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamin d
Mens osteoporose eller sprø bein er mer utbredt hos kvinner, har menn større risiko for å utvikle lidelsen med alderen. D-vitamin holder beinene sterke ved å la kroppen din absorbere kalsium. I tillegg regulerer vitamin D ditt immunsystem, holder ditt nevromuskulære system i bruk og reduserer betennelse. Som en 50 år gammel mann trenger du 600 IE eller 15 mcg daglig vitamin D, Office of Dietary Supplements rapporter. Vitamin D kosttilskudd kommer i to former: D2 eller D3. Enten typen absorberes likt i systemet ditt, men D3 gir deg større forebygging mot brudd.
Vitamin E
E-vitamin er en antioksidant som bekjemper skadelige frie radikaler som spiser på friske celler. Selv om det finnes flere forskjellige typer vitamin E, har alfa-tokoferol den høyeste mengden biologisk aktivitet hos mennesker. Å ta et vitamin E-supplement kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, noe som er en dominerende lidelse hos eldre menn. I tillegg øker vitamin E-inntaket øynene dine ved å minimere risikoen for grå stær, noe som fører til proteinoksydasjon i øyets linsen. Sørg for at vitamin E-supplementet gir 15 mg eller 22,5 IE alfa-tokoferol, som er anbefalt kosttilskudd, eller RDA, ifølge Linus Pauling Institute.
Vitamin C
En studie av forskere ved Reproductive Partners Medical Group i California og publisert i "Fertility and Sterility" journal i 2010 så på fordelene med vitamin C og andre næringsstoffer på erektil dysfunksjon. Nitrogenoksydoppbygging i lyskenområdet er en mulig årsak til erektil dysfunksjon. C-vitamin fungerer ved å åpne opp veier for å slippe ut nitrogenoksyd, redusere problemer med erektil dysfunksjon. I tillegg holder C-vitamin vener og arterier sunt og utvidet, og forbedrer den totale blodstrømmen, inkludert blod i penis. Voksne menn trenger 90 mg daglig vitamin C, sier University of Maryland Medical Center.
multivitamin
Å ta et daglig multivitamin kan være en av de raskeste måtene å få alle vitaminer og mineraler du trenger i 50-årene. Hvis du bruker mindre enn 1600 kalorier per dag, følger en vegetarisk diett, lider av tarmforstyrrelser som irritabel tarmsyndrom, eller har en historie med kirurgi i fordøyelseskanalen din, kan det være et godt alternativ for deg å ta et daglig multivitamin. Mayo Clinic. Velg et multivitamin som er spesielt utviklet for menn, siden du trenger forskjellige mengder næringsstoffer enn kvinner gjør. I tillegg må du forsikre deg om at multivitamin ikke gir en megados av et bestemt næringsstoff. For eksempel kan multivitaminer som har mer enn 100 prosent av RDA av et bestemt vitamin, bli borte ved å gi RDA av et annet vitamin.
