Den beste 1,500-kalori dietten for å bygge muskel

En diett som gir 1500 kalorier om dagen, vil trolig gi vekttap. Hvis målet ditt er å bygge muskler og miste fett mens du senker ditt totale daglige energiinntak til 1500 kalorier, må du foreta passende justeringer av kostholdet ditt for å sikre at vekten du mister er feit og ikke muskuløs. Vennligst kontakt legen din før du endrer kostholdet ditt.

Reduser kalorier og øk protein for å miste fett og få muskler. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

makronæringsstoffer

Protein, karbohydrater og fett gir alt energi i kostholdet ditt og er kollektivt kjent som makronæringsstoffer. Når du forsøker å samtidig miste fett og bygge muskler, må makronæringsprofilen til dietten din endres fra det som gjelder vedlikeholdsdiet. Øk proteininntaket til rundt 40 prosent av total energi, som på 1500 kalorier om dagen, tilsvarer et daglig proteininntak på 150 gram. Konsumere resten av ditt daglige energibetak som 40 prosent karbohydrat og 20 prosent fett.

Foods

Møt proteinbehovet ditt fra primært animalsk mat, som kalkun og kyllingbryst. Disse matvarer inneholder protein av høy kvalitet og har lite fett. Spis karbohydrater som har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de slipper sukker sakte inn i blodet. Velg fullkornsversjoner av brød, pasta og ris og øk inntaket av grønnsaker som søtpotet, sopp, kucchini og brokkoli. Målet er å oppfylle dine fettbehov fra grønnsaker, nøtter og frøoljer, i tillegg til det inneboende fettet som finnes i protein- og karbohydratmatvarer du bruker.

Spisemønster

Å forlate for langt mellom måltider vil føre til at kroppen din bryter ned muskelvev og fett for energi. Del kaloriepenningen over fem eller seks mindre måltider og spis oftere i løpet av en dag. Ifølge bodybuilding forfatteren Robert Kennedy sikrer dette mønsteret av å spise at kroppen din har en konstant tilførsel av protein, og kan bidra til å kompensere for muskelforringelsen som ofte er forbundet med et kaloriunderskudd.

kosttilskudd

Når du reduserer kaloriene til et inntak så lavt som 1500 per dag, vil inntaket av vitaminer og mineraler også reduseres. Ta daglig multivitamin og mineraltilskudd for å beskytte mot mangler til du kommer tilbake til vedlikeholdsinntaket av energi. Du kan også bruke whey protein shakes for å møte ditt økte krav til protein. Supplerende whey alene er ikke tilstrekkelig til å møte behovet for vitaminer og mineraler, men er en praktisk kilde til høyverdig protein og inneholder svært lite fett og karbohydrat. Bruk ca 20 gram valle før og etter hver treningsøkt. Sjekk med legen din før du tar noen kosttilskudd.