Den beste 2- eller 3-dagers detox å miste vekt

Selv om det kan høres ut som en sunn måte å tilbakestille systemet på, kan et typisk detox-diett fylt med fersk juice og spesialtrær ikke være en langsiktig løsning på vektproblemet ditt, men det kan bidra til å hoppe på vekttapet ditt. Den beste detox dietten er en som oppfordrer deg til å inkludere matvarer som faktisk hjelper kroppen din til å fungere bedre enn en som begrenser inntaket ditt sterkt. Rådfør deg med legen din før du går på et detox diett.

Et to-tre-dagers detox diett kan ikke føre til langsiktig vekttap. (Bilde: habovka / iStock / Getty Images)

Sannheten om detox

Detox dietter hevder å hjelpe kroppen din til å utvise giftige stoffer, og dette skal igjen øke energi og helse mens du hjelper deg med å miste vekt. Imidlertid er det ingen vitenskapelig bevis for å støtte eventuelle påstander om at et detox diett kan forbedre noe kroppen din er i stand til å gjøre alt på egenhånd, ifølge en 2008 artikkel publisert i dagens dietist. Så lenge du er i god helse, og leveren og nyrene er i god stand, er kroppen din i stand til naturlig å avgifte seg daglig og eliminere skadelige stoffer gjennom urinering, tarmbevegelser og svette.

Beste 2- til 3-dagers detox mat

Hvis du leter etter en måte å forbedre helsen din og hjelpe kroppen din til å avgjøre deg selv, vil du spise mat som støtter normal bruk av nyrene og leveren. Dette betyr ikke at du må begrense inntaket til juice, men inkludere hele matvarer med lavt fett, høyt i fiber og rik på næringsstoffer. Forfatteren av 2008-artikkelen i dagens dietist foreslår at hvis du skal gjøre et tre-dagers detox diett, inkludere mer frukt, grønnsaker og probiotisk rik yoghurt. Andre gode alternativer inkluderer bønner, linser, hele korn, fisk, usaltede nøtter og frø, vegetabilske oljer, friske urter og krydder og rikelig med vann.

Skjære kalorier for vekttap

For å miste 1 kilo fett, må du opprette et underskudd på 3,500 kalorier, noe som kan være vanskelig å gjøre om en to-tre-dagers periode. Når du mister mer enn 2 pund om to til tre dager, mister du vann, og kanskje til og med litt muskel, i stedet for fett. Det er derfor du er mer sannsynlig å få tilbake vekten hvis du går tilbake til dine vanlige matvaner. For å begrense sannsynligheten for å gjenvinne tapte vekt etter en detoks diett, er det viktig at du fortsetter å redusere kaloriinntaket ditt slik at du spiser mindre enn kroppens behov. Antall kalorier du trenger å fortsette å miste avhenger av kjønn og aktivitetsnivå, og det varierer vanligvis fra 1200 til 1800 kalorier om dagen.

Eksempler på Detox Foods

Som med en hvilken som helst sunn diettplan, prøv å spise jevnlig hele dagen for å opprettholde energinivåene og holde sulten i sjakk. Til frokost på detox dietten, vurder 1 kopp havregryn toppet med 1 1/2 kopp blåbær og 12 usaltede hakkede mandler. Til lunsj kan et måltid som er bra for avgiftning omfatte 2 kopper råblandet grønnsaker toppet med 4 unser broiled laks, 1/2 kopp kikærter, 2 ts olivenolje og balsamicoeddik med fersk pære. Rør 3 kopper med en rekke grønnsaker som mungbønnespirer, gulrøtter, bok choy og snøterter i 2 ts sesamolje med 1 kopp kubet fast tofu og server med 1 kopp brun ris. Denne prøve måltidsplanen har 1.555 kalorier.

Detox Diet Warnings

Restriktive detoks dietter gjør ikke et sunt kosthold valg for en rekke forskjellige mennesker. Tenåringer, gravide og alle med kronisk sykdom, for eksempel hjertesykdom, diabetes eller nyresykdom, bør ikke gå på en detox eller restriktiv diett, med mindre de er under tilsyn av en helsepersonell.