Effektene av å sove 5 timer om natten

Ifølge en 2016-studie av Center for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, får mer enn en tredjedel av amerikanske voksne ikke så mye søvn som de skulle være regelmessig - og det gjør dem ikke noen favoriserer.

Er det fem timer med søvn nok? Ekspertene sier nei. (Bilde: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

Den anbefalte søvnmengden, per American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society, er syv eller flere timer per natt, også ansett som "en helsemessig nødvendighet for voksne" av foreningen.

Hvordan kan mangel på søvn eller sove bare fem eller færre timer per natt påvirke helsen din? Ifølge University of New Mexico Pediatric Sleep Medicine Services regissør Dr. Madeleine Grigg-Damberger, på mange måter.

"Utilstrekkelig søvn, eller kort søvn, kan bidra til vektøkning," sa hun. "Det kan forandre balansen i nervesystemet, favorisere sympatisk aktivitet, som frykt og skrekk."

Mange amerikanere kan lure på - er det fem timer med søvn nok? Og mange forstår fortsatt ikke de psykiske og fysiske effektene av å ikke få nok søvn. Her er hvordan dine sovemønstre kan påvirke livet ditt.

Les mer: 5 enkle trinn for å få den beste natts søvn noensinne

Kronisk Sleep Debt

Ifølge National Sleep Foundation trenger de fleste mellom 7,5 og 9 timers kontinuerlig søvn hver natt - og "sove inn" i helgene vil ikke motvirke å sove fem eller seks timer i natt for resten av uken. Ifølge Harvard Medical School er en søvngjeldsårsak ved kontinuerlig deprivasjon ikke bare vanskeligere å gjenkjenne jo mer den akkumuleres, men kommer også med helserisiko som inkluderer vektøkning, diabetes, hjertesykdom og tap av hukommelse.

Kroppen sover i etapper som skifter hvert 90 minutt i løpet av en gjennomsnittlig åtte-timers natt. En søvnforstyrrelse eller dårlige vaner som blokkerer denne utviklingen, gir søvngjeld. Å føle seg sliten og uslutt følge fra å ikke få nok søvn eller oppleve dårlig søvnkvalitet.

Les mer: 11 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du løser dem)

Psykisk nedsattelse

Harvard Health noterer seg en sterk sammenheng mellom søvn og psykisk helse - pasienter med angst og depresjon opplever ofte søvnproblemer.

Andre effekter av søvnforringelse inkluderer en buk i ens evne til å tenke klart, reagere raskt og danne minner. Disse mentale effektene gjør arbeid, studie og dagligdags tenkning vanskeligere. De kan også påvirke mellommenneskelige forhold.

Generell psykisk funksjonsnedsettelse pluss økt sjanse for klinisk depresjon og rusmisbruk gjør søvnberettigede arbeidstakere en ansettelsesrisiko. En 2017 "tretthetskostnadskalkulator" utviklet av Brigham Health for Nasjonalt sikkerhetsråd anslått at gjennomsnittlig størrelse Fortune 500-selskaper mister ca. 80 millioner dollar årlig til trening i ansatt.

Bare sover 5 timer per natt kan gi deg fysisk og psykisk nedsatt funksjonsevne. (Bilde: Twenty20 / @ mazik)

Fysisk funksjonsnedsettelse

Det bedre søvnrådet teller fysisk smidighet, koordinering og energi som noen av ofrene for utilstrekkelig søvnkvalitet. Hjertefunksjoner, fysisk utholdenhet og reaksjonstid lider også når en person ikke får nok søvn. National Sleep Foundation noterer økt risiko for immunsystem og nervesystemproblemer, fedme og diabetes hos personer med søvnforstyrrelser.

Men kanskje den farligste fysiske effekten av kort søvnvarighet er kombinasjonen av søvnige drivere og motorvogner. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, skjedde mer enn 72 000 krasjer og 800 dødsfall i 2013 på grunn av døsig kjøring.

Samlet sett er det trygt å si at bare å sove fem timer om natten, får ikke tankene eller kroppen din til å føle seg bra. Har du problemer med å sovne? Prøv disse yoga posene og enkle øvelser som vil hjelpe deg med å sove eller ta en side fra disse prosporterens søvnbøker.

Les mer: 8 skummelt ting som skjer når du ikke sover nok