Vitaminer for ligament og tendoner

Ligamenter og sener er viktige bindevev i kroppen. Ligamentene knytter bein til hverandre, mens sener forbinder muskler og ben. Ligamenter og sener er begge essensielle for kroppsfunksjon. De er spesielt viktige for folk som utfører regelmessige anstrengende fysiske aktiviteter og personer som har jobber som krever repeterende bevegelser, som å løfte eller skrive. Å spise et balansert kosthold sørger for at du får de riktige vitaminer og mineraler for å holde leddene og senene sunne. Du kan også ta kosttilskudd hvis du er bekymret for ligament og senes helse.

Vitaminer for ligament og tendoner (Bilde: Merinka / iStock / GettyImages)

Les mer: Vitaminer for ligamentreparasjon

Viktige vitaminer og mineraler

Flere vitaminer og mineraler er relatert til ligament og sene helse. Disse vitaminer og mineraler påvirker også helbredelse.

Vitamin A. Ifølge en 2016-studie i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, kan vitamin A bidra til å forbedre kollagenutviklingen. Kollagen er viktig for dannelsen og funksjonen av sener, ledbånd, brusk og bein. Vitamin A finnes i mange matvarer, inkludert gulrøtter, mango, squash og søtpoteter.

Vitamin C. Ifølge en studie fra 2016 i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, kan vitamin C øke kollagenproduksjonen for å hjelpe ligament og senefunksjon. Vitamin C er vanligst funnet i sitrusfrukter. Mange matvarer har både vitamin A og vitamin C. Leafy grønne grønnsaker som kale og spinat har begge sammen med andre gunstige vitaminer og mineraler.

Vitamin d. Vitaminmangel bremser helbredelsen av ledbånd og sener. Det er viktig å få nok vitamin D, spesielt hvis du er fysisk aktiv eller mistenker en skade.

magnesium. Magnesium er et viktig næringsstoff for god vevshelse. Magnesium- og senetreparasjon har vært korrelert i mange år. Magnesium-mangel på dietter har vist seg å øke degenerasjon av sener og andre bindevev.

Spormineraler, inkludert kobber, mangan og sink. Spormineralene spiller en rolle i kollagenmetabolisme. Mangel på disse spormineralene resulterer i dårligere kollagensyntese og kan negativt påvirke ligament og senehelse.

Les mer: Vil visse matvarer hjelpe med å helle ligament og tendenser?

Kosttilskudd for ligament / Tendon Repair

Hvis du er bekymret for helsen til leddbånd og sener og tror du ikke bruker den anbefalte daglige mengden vitaminer og mineraler, kan du alltid ta kosttilskudd. Du vil kanskje ta kosttilskudd for å fremme helbredelse hvis du nylig har hatt operasjon eller skade. De kan også være en god ide for pågående helseproblemer, og derfor kan noen velge å ta kosttilskudd for seneritt eller rotator mansjettskader. Kosttilskudd har vanligvis fordeler; Kosttilskudd for felles- og senehelse kan også brukes til ledbånd og omvendt. Noen eksempler på disse kosttilskuddene inkluderer:

bromelain. Et enzym fra ananasstammen, bromelain har sårheling egenskaper. Det har vist seg å være spesielt effektivt som et supplement for seneregning.

curcumin. Curcumin er en antioksidant som hemmer dannelsen av nye blodkar. Dette er gunstig etter sårskader. Følgelig kan curcumin være nyttig som supplement for seneregning.

gelatin. En 2016 studie i American Journal of Clinical Nutrition viste at vitamin C-beriket gelatin kosttilskudd kan brukes til å øke kollagenproduksjonen og de andre gunstige effektene av vitamin C.

Glukosamin og kondroitinsulfat. Glukosamin og kondroitinsulfat studeres ofte sammen. Begge har vist seg å ha beskyttende effekter på ledbånd og sener. De har også vist seg å akselerere sener og beinhelbredelse.

taurin. Taurin er en aminosyre med antioksidantegenskaper og er naturlig funnet i protein og melkeprodukter. Det har blitt vist å forbedre senestyrken og fremme sårheling.

Whey protein. Whey protein er bra for sener vekst. Daglige kosttilskudd av valleprotein har vist seg å øke det totale området av sener.