Vekt trening etter en hjernerystelse

En hjernerystelse gir alvorlig hjerneskade, og avhengig av alvorlighetsgraden av det, kan det oppstå langsiktige helseforstyrrelser eller til og med død hvis du ikke klarer å ta vare på deg selv etterpå. Hvis du vil gjenoppta treningsregimet etter en hjernerystelse, må du være forsiktig.

Rådfør deg med lege før du gjenopptar atletisk aktivitet. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Før løfting

Når du lider av hjernerystelse, må du alltid konsultere en lege for å gjennomføre nevropsykologisk testing. Selv om du ikke merker øyeblikkelige eller dvale symptomer, kan en lege bestemme graden av skaden og sørge for at det ikke har skjedd alvorlig skade. Rådfør deg med en lege selv om du ikke engasjerer seg i atletiske aktiviteter som vekttrening. Dette er spesielt viktig hvis du opplever hodepine, kvalme, svimmelhet eller uklarhet når som helst etter den første skaden.

Tilbake til opplæring

Ikke fortsett noen form for vektopplæring mens symptomene på hjernerystelsen fortsatt vedvarer, selv om symptomene har dratt ned betydelig. Hvis du fortsatt opplever noen symptomer, krever hjernen din tid til å helbrede, og anstrengende aktivitet kan hemme helingsprosessen eller føre til større skade. Først og fremst følg råd fra legen din. For eksempel, hvis legen din bestemmer at du bør unngå vekttrening i 30 dager, og symptomene dine avtar etter bare 10 dager, bør du fortsatt vente hele 30 dager.

Hvis symptomene kommer tilbake

Selv om du tror at din skade har blitt helt helbredet, vær forberedt på at symptomene kan komme tilbake med anstrengende aktivitet. En 2007-casestudie fra "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences," vol. 19, dokumenterer en forekomst der en hjernerystelsehockeyspiller returnerte til å praktisere etter at han tilsynelatende helbredet fra sin skade. Ved å gå tilbake til praksis, la han merke til en gjentakelse av symptomene. Hvis den anstrengende aktiviteten til vektopplæring forårsaker at symptomene dine kommer tilbake, slutte å trene på en gang og gi deg mer tid til å helbrede. Hvis problemet vedvarer hver gang du fortsetter treningen, kontakt legen din.

Begynn lett

Selv om du tror med størst tillit til at skadene din har helbredet, må du ikke anta at du kan gjenoppta treningsregimet med samme strenghet som du likte før skaden. Start med lette vekter og gradvis bygge opp til tyngre motstand. Begynn med korte treningsøkter, og øk tid og mengde motstand i små mengder som du finner deg i stand til å fullføre treningen uten gjentatte symptomer.