Vekt trening på over 50 år gammel

Vekt trening er en tidsfordriv oftere assosiert med folk i tenårene og 20-årene, og mange eldre mennesker kan velge lettere, mindre effektive aktiviteter som å gå og svømme for deres treningsvalg. Men vekttrening kan gi mange fordeler for personer over 50, selv om det er visse anbefalinger du bør følge for vekt trening for å være effektiv og trygg. Du bør også konsultere legen din før du begynner et nytt treningsprogram.

Over 50-settet kan få store fordeler fra vektopplæring. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Konsekvenser av aldring

Når du blir eldre, vil det oppstå en viss degenerasjon i mange strukturer i kroppen. To av de vanligste symptomene som er forbundet med aldring er muskeltap og tap av ben. Selv om disse kan høres ufarlig, og du kan se dem som en uunngåelig del av å bli eldre, kan de faktisk føre til ytterligere forhold, for eksempel osteoporose, og forårsake dårlig stilling, skader og muskel- og ledsmerter.

fordeler

Vekt trening kan bidra til å øke bein tetthet og muskelstyrke hos mennesker i alle aldre, men i over 50 år er det spesielt viktig, da det reduserer effektene av aldring. Vekttrening øker også kroppens butikk av proteiner og metabolitter, som bidrar til å stabilisere immunforsvaret, forklarer fitnessforfatteren Will Brink på sin hjemmeside. Eldre som vektstog har høyere antall proteiner og metabolitter, noe som kan bidra til å forbedre utvinningen etter store traumer, som for eksempel kirurgi. Inkludert visse øvelser for øvre rygg, kjerne og hofter kan også forbedre stillingen, som har en tendens til å forverres etter hvert som du blir eldre.

Rutine

Mens den tradisjonelle tenkemåten var at folk over 50 ikke kunne bygge muskler, og at det var bedre for over 50-årene å gjøre et høyere antall repetisjoner med lett vekt, er dette ikke riktig, rapporterer ShapeFit-nettstedet. Målet ditt bør være å bygge en god blanding av styrke, muskel og utholdenhet, så inkluderer litt styrkearbeid i en-til-seks-repetisjonen, noe hypertrofi (muskelbygging) arbeid i syv-til-12-rep-serien , og litt utholdenhetsarbeid, og utfører mer enn 12 repetisjoner per sett. Målet er å trene to til tre ganger i uken, på ikke-påfølgende dager, og ta med en øvelse for bein, rygg, bryst og kjerne i hver økt.

betraktninger

Når du starter et treningsprogram, kan du ønske å rekruttere en personlig trener eller treningsinstruktør for å hjelpe deg med å lære treningsteknikker. Husk å alltid arbeide innenfor dine begrensninger, og bruk ikke vekter som er for tunge for deg, eller at du løfter med dårlig form. Men vær ikke redd for å øke vekten hvis det er for lett heller. Få regelmessige kontroller fra legen din, og sørg for at du spiser et sunt kosthold for å få mest mulig ut av trening.