Vekt trening etter en Hip Replacement

Vekt trening bør lages inn etter en hofte erstatning. Det hjelper å gjenoppta musklene, samt bygge muskelstyrke og utholdenhet rundt hoften. Etter en hofteutskiftning er det sannsynlig å kunne gå tilbake til en normal vekt trening med få begrensninger. Rådfør deg med din kirurg før du starter et treningsprogram.

En mann som bruker en benforlengelsesmaskin. (Bilde: nPine / nPine / Getty Images)

progresjon

På grunn av smerte og redusert fleksibilitet etter operasjonen, må du ikke gjøre vekttrening med en gang. Det er vanligvis startet i de senere faser av rehabilitering og fortsatte å følge utslipp fra fysisk terapi. Diskuter dine treningsmål med legen din og fysioterapeut for spesifikke anbefalinger og begrensninger.

Frekvens og intensitet

Med legen din godkjenning, kan du vekt trene to til tre ganger i uken. Treningsnivået ditt før operasjon, smerte, tretthet og alder spiller en viktig rolle i hyppigheten og intensiteten av vektopplæring etter hofteutskifting. Når du starter motstandsøvelser, kan rutinen inkludere to eller tre øvelser med svært lav motstand, og utfører ett sett med 10 repetisjoner. Økende motstand, antall sett og repetisjoner varierer, avhengig av utvinning og retningslinjene fastsatt av fysioterapeuten. Unngå motstandsøvelser som har stor innvirkning, og kan føre til overdreven belastning på hofteleddet.

Utstyr og posisjoner

Motstandsmaskiner, motstandsbånd og ankelvekter brukes ofte i rehabilitering. En ikke-vektbærende eller sittende stilling kan være mer komfortabel og stabil. Fremgang i stående stillinger ved hjelp av motstandsbånd eller ankelvekter mens du holder på en stol, skinne eller benkeplate for støtte. Når stabiliteten er bedre, bruk dumbbells under vektbærende stillinger som knebøy. Posisjons- og bevegelsesbegrensninger inkluderer bøyning eller bøyning av hoften over 90 grader og krysse det berørte beinet forbi kroppens midterlinje, ifølge Patient Education Institute.

Nøkkeløvelser

Selv om vekttrening og motstandsøvelser varierer, er noen få nøkkeløvelser normalt foreskrevet. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler å utføre stående hip forlengelse og stående hip bortføring med et motstandsbånd mens du holder på en stol. Det ortopediske instituttet ved Hays Medical Center anbefaler også bruk av motstandsbånd under sittende knieforlengelse og flekk og rettbenoppløp. Benpressen brukes også under vektopplæring etter hofteutskifting.