Hva trening kan jeg gjøre med knuste ribber?

Bruised ribbeina kan gjøre det vanskelig for deg å delta i din vanlige treningsrutine. Dine 24 ribber tjener til å beskytte dine vitale organer og er også forbundet med ryggmargen og brystbenet. Som et resultat kan knuste ribber påvirke måten hele kroppen din fungerer på. Å trene med knuste ribber er vanligvis fullført på en tolerert måte. Imidlertid vil enkelte øvelser ha mindre innvirkning på kroppen din.

Dyp pusting

Dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å gjenopprette fleksibiliteten til ribbeina og opprettholde riktig lungefunksjon som ribbene helbreder. Sitt eller stå opp med ryggen din rett. Pust dypt inn. Pust så dypt som mulig uten å forårsake smerter i ribbenene. Pust ut og slapp av i noen sekunder. Gjenta denne dype pusteøvelsen fem ganger.

Skulderbladsklemme

En skulderbladsklemme kan bidra til å styrke ribben og øke fleksibiliteten i ribbeinburet. Stå eller sitte og ryggen så rett som mulig med skuldrene avslappet. Trykk forsiktig på skulderbladene dine slik at du klemmer skulderbladene sammen. Klem dem så nært som mulig uten å forårsake noen smerte. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.

Low Impact Øvelser

Avhengig av alvorlighetsgraden av dine knuste ribber, kan du kanskje delta i lavtøvelsesøvelser. Du bør kun delta i disse øvelsene hvis du har tillatelse fra legen din. Low impact øvelser er designet for å gi deg fordelen av en komplett kardiovaskulær trening mens du plasserer minimal innvirkning på leddene dine. Svømming, turgåing, bruk av en elliptisk maskin og sykling er eksempler på lav effektøvelse. Oppdrift av vann gjør at du kan utføre mange øvelser i vann som ellers ville være smertefullt på land. Du kan prøve å svømme eller bare gå i vann som er opp til skuldrene dine. Å vandre på tørt land er også lite påvirket og kan bidra til å holde deg aktiv mens du gjenoppretter. Den glidende bevegelsen til en elliptisk maskin er designet for å gi deg en total kroppsøkt med å plassere stress på kroppen din. Sykling kan bidra til å styrke din underkropp så vel som din generelle utholdenhet.

Øvelser som skal unngås

Ribblærmer forekommer vanligvis som følge av stress eller direkte slag i brystet. Rib cruise er mest vanlig i kontakt sport inkludert fotball og hockey. Du bør unngå deltakelse i sporten eller aktiviteten som forårsaket din skade før du har lest det av legen din. Øvelser som er ferdig ligger på siden din, bør også unngås - for eksempel hip extensions. Eventuelle øvelser som er fullført mens de ligger på brystet eller som kan legge stress på brystet - for eksempel vektløfting - bør unngås til du er smertefri og ryddet av legen din.