Hvilken trening kan jeg gjøre for å slanke meg og ta meg mens jeg er gravid?

Trening under graviditet fordeler både deg og din baby under graviditet, arbeid, levering og utvinning. Mens graviditet ikke er en passende tid til å gå i gang med et vekttapsprogram, er det mulig å forbedre muskuløs kondisjon og til og med kaste ned noen problemer, som hofter og rump. Noen enkle øvelser er trygge å utføre under graviditet og kan hjelpe deg med å nå dine mål. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

Trening må utføres med forsiktighet under graviditet. (Bilde: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)

walking

Turgåing er en effektiv lavtrengstrening som er trygg gjennom hele graviditeten. Å gå regelmessig vil ikke bare slanke hoftene og rumpene, men vil også forbedre den generelle muskulære tilstanden samt øke kardiovaskulær kondisjon. Hvis du ikke gikk i gang før graviditeten, begynner du sakte med korte fem til 10 minutters gange. Øk tiden gradvis til du går 30 minutter om dagen tre til fem dager i uken. Hvis du var en ivrig walker før graviditet, er det generelt trygt å fortsette rutinen din gjennom graviditeten din.

Knebøy

Squats er en av de mest effektive øvelsene for slanking av hofter og rumpa. De bidrar også til å styrke quadriceps, som har en tendens til å forlenge og svekke seg under graviditeten. Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Med ryggen rett, bøy knærne og senke hofter mot gulvet til lårene blir horisontale. Pass på at knærne ikke går forbi anklene dine. Hvis du er videre i svangerskapet, kan du trenge ekstra støtte på grunn av endringen i tyngdepunktet ditt. Hvis dette er tilfelle, bruk en kroppsbar eller stå overfor en åpen dør og ta tak i dørknappene for støtte når du kneper.

Benheiser

Mål ryggen og hofter og lindre svangerskapsrelaterte ryggsmerter med benløfter. Begynn på hendene og knærne med hendene rett under skuldrene og knærne dine, selv med hoftene dine. Tillat ryggen å slappe av og magen din til saga mot gulvet. Trekk din mage opp, rett ryggen din og løft deretter rettbenet til ryggen. Kontrakt rumpen din for å løfte beinet ditt så høyt som mulig, klemme rumpemusklene øverst på bevegelsen. Senk beinet ditt og gjenta bevegelsen med venstre ben.

lunges

Lunges er trygge å gjøre gjennom hele svangerskapet, men kan bli vanskeligere å utføre når magen vokser. Begynn med å stå med beina i bredden fra hverandre. Ta et stort skritt fremover med høyre ben. Bøy høyre kne som du sakte senke hofter mot gulvet og overfør vekten på høyre ben. Senk til kneet blir jevnt i ankelen og låret blir parallelt med gulvet. For å unngå skade, vær sikker på at kneet ditt aldri går forbi din ankel. Trykk gjennom høyre hæl for å gå tilbake til oppreist posisjon, og gjenta øvelsen med venstre ben.