Hva trening kan en 13 år gammel jente gjøre for å miste vekt?

Hvis du er en overvektig tenåring, kan overskytende pund forårsake deg forlegenhet, for ikke å nevne å utgjøre risiko for helsen din. I tillegg til kosthold er trening en god måte å redusere kroppsfett og nå en sunnere vekt. Snakk med en lege før du begynner å trene, og spør henne hva din ideelle kroppsvekt burde være. Ingen kropp er perfekt, og det viktigste er å være aktiv og sunn.

Teenage girl i bassenget med beskyttelsesbriller. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Kardio treningsøkter

Tenåringer trenger omtrent en times verdi av kardioaktivitet om dagen, men dette må ikke gjøres på en gang. Du kan bryte treningsøktene dine opp i mindre segmenter, hvis det fungerer bedre for timeplanen din. For eksempel, gå en 10-minutters spasertur før skolen, og spill en halv time basketball etter skolen. Følg det opp med 20 minutters rulleskøyter eller jogging om kvelden, og du vil møte ditt 60-minutters mål. Du kan også velge aktiviteter som å spille fotball, svømme, dans eller fottur. Alt som gjør at du puster raskere og får hjertet til å pumpe vanskeligere teller som en aerob trening.

Styrketrening

Du kan tenke at løftevekter bare er for kroppsbyggere, men styrketrening kan også hjelpe deg å gå ned i vekt også. Det vil gjøre deg sterkere og forbedre ytelsen din i sport og aerobic aktiviteter. Velg en vekt som du kan løfte 12 til 15 ganger før du blir sliten - ikke prøv å løfte vekter som er for tunge for kroppen din å håndtere. Du kan bruke disse vekter til å gjøre øvelser som knep, bicep krøller og situps, eller du kan bruke din kroppsvekt til å utføre pushups og pullups. Pilates og yoga klasser er et annet alternativ for å bygge lean muskel og forbedre balansen din.

stretching

Etter hver treningsøkt, sett tid til å kjøle seg ned og strekk musklene dine. Dette vil hjelpe deg med å bli skadet og forbedre fleksibiliteten din, noe som vil øke ytelsesnivået ditt i andre fysiske aktiviteter. Du kan gjøre noen enkle strekninger alene eller ta en ballett eller karateklasse, som vil forbrenne kalorier samtidig som du forbedrer fleksibiliteten din.

Starter

Diskuter dine vektproblemer med en forelder eller klarert voksen, og sørg for at du ikke jager etter et urealistisk kroppsbilde. Du bør begynne å trene med den hensikt å holde det oppe for livet, siden dette ikke bare vil hjelpe deg med å miste vekten og holde den av, men det vil også forbedre helsen din overordnet. Begynn sakte og velg aktiviteter du liker å gjøre, og vurder å bli med i et idrettslag eller involvere dine venner. Å være fysisk aktiv trenger ikke å være kjedelig eller fryktelig, og bare å flytte litt mer hver dag kan sette deg på vei for å nå dine vekttapsmål.