Hvilke vitamin- og mineraldefekter forårsaker angst?

Angst er en normal reaksjon på stress, og det kan hjelpe deg å håndtere situasjoner på en sunn måte. Men når dine angstnivåer er ute av kontroll eller kombinert med depresjon, tretthet eller andre symptomer, kan de skyldes dårlig ernæring. Vitamin- og mineralmangler kan påvirke energinivåene, hjernens helse og den biokjemiske balansen i hjernen din, noe som fører til eller forverres angst..

Å spise et variert og balansert kosthold skal normalt gi deg tilstrekkelige mengder næringsstoffer. (Bilde: hlphoto / iStock / Getty Images)

Vitamin B-1 og energiproduksjon

Som andre B-vitaminer, tiamin - vitamin B-1 - er avgjørende for energiproduksjon og blir ofte referert til som et "anti-stress" vitamin. En studie publisert i "Psychopharmacology" rapporterte at å ta 50 milligram vitamin B-1 per dag i to måneder bidro til å forbedre stemningen og roen hos individer som allerede hadde tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet. Ifølge University of Maryland Medical Center er den anbefalte daglige dosen for voksne bare mellom 1,1 milligram og 1,4 milligram. Vitamin B-1 finnes i nesten alle matvarer, spesielt i hele korn og belgfrukter, så det er sjelden å være mangelfull i næringsstoffet.

Vitamin B6 og humørhormoner

Kjemiske budbringere - nevrotransmittere - bære signaler for normal hjernefunksjon og påvirke hvordan du føler deg og når du sover. Vitamin B-6 er elementær i å produsere serotonin og norepinefrin, to av nevrotransmittere som bidrar til å regulere humøret ditt. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan en alvorlig mangel på dette næringsstoffet føre til irritabel, depresjon, nervøsitet, problemer med å konsentrere seg og tap av korttidshukommelse. Voksne krever 1,3 til 2,0 milligram vitamin B-6 per dag fra matvarer som fjørfe, fisk, meieriprodukter, belgfrukter, brun ris, frø og fullkorn.

Vitamin D og depresjon

Vitamin D er kjent som "solskinn vitamin" fordi de fleste kan produsere nok av dette næringsstoffet bare ved å få hud eksponering for UV-lys fra solen. Det er imidlertid vanlig å ha en mangel hvis du bor i et område med lite naturlig sollys for mye av året. Forskning publisert i tidsskriftet "Klinisk reumatologi" viste at personer med angst og depresjon ofte hadde lave nivåer av vitamin D. Ifølge Linus Pauling Institute må du få 15 til 20 mikrogram vitamin fra sollys, kosttilskudd eller matvarer som f.eks. fettfisk, fiskeleveroljer og sterkmelk.

Mineralmangler

Som vitaminer er mineraler essensielle næringsstoffer for sunn hjernefunksjon og produserer nevrotransmittere og hormoner som påvirker mental helse. En gjennomgang publisert i "Indian Journal of Psychiatry" bemerker at mineral sink bidrar til å beskytte hjerneceller fra giftig skade og kan også forbedre effektiviteten av antidepressiva medisiner. Jern er et viktig mineral for rød blodcelleproduksjon og å levere oksygen til cellene dine. Barn som har oppmerksomhetsunderskudd eller hyperaktivitetsforstyrrelser har vist seg å være mangelfull i jern og og lave nivåer er også knyttet til depresjon og tretthet, særlig hos kvinner.