Hvilke matvarer hjelper Eliminer Spenning Hodepine?

Spenning hodepine er vanlige hodepine karakterisert av tetthet i hodebunnen muskler og nakke. Hvis spenning hodepine oppstår i 15 dager eller mer i en måned, regnes de som kroniske, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. Episodisk spennings hodepine forekommer sporadisk. Potensielle årsaker inkluderer stress, depresjon, øyenstamme, overbelastning, hopper over måltider, skader, visse medisiner og knytter tennene dine. Mens visse matvarer ikke vil stoppe spenningen hodepine, kan konsumere visse matvarer og unngå andre, bidra til å minimere symptomene dine.

mann med spenning hodepine (Bilde: altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Helkorn

skåret helkornsbrød (Bilde: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Hele korn inneholder alle fiber- og næringsrike ingredienser i kornet. Som et resultat de fremmer ernæringsmessig velvære, blodsukkerbalanse og fordøyelsesfunksjon mer enn raffinerte korn, som for eksempel hvitt mel. Ifølge "Alternativ medisin: Den Definitive Guide" av Larry Trivieri og John W. Anderson, er en bemerkelsesverdig prosentandel av mennesker som lider av tilbakevendende eller kronisk spenning, hodepine, følsomme eller allergiske mot hvete eller gluten, et protein som finnes i hvete, bygg og rug . Ved å velge primært komplekse, sunne karbohydratkilder, som for eksempel fullkornsbrød, pasta, ris og frokostblandinger, og unngå de som inneholder hvete eller gluten, kan du oppleve færre hodepine symptomer. Eksempler på ikke-allergifremkallende fullkornsmat omfatter langkornet brun, vill- og basmati-ris, luftpoppet popcorn og fullkornsris, havregryn og maisbasert frokostblandinger.

soya

kuber av tofu (Bilde: Ildiko Papp / iStock / Getty Images)

Soyabønner er protein- og fiberrike belgfrukter som brukes i en overflod mat. Eldre oster, meieriprodukter, bearbeidet kjøtt og røkt fisk kan utløse spenningshodepine, ifølge UMMC. Bytting av disse matvarer med soya melk, soyabasert yoghurt og oster, edamame eller dampet soyabønner, tofu og soyabaserte vegetariske burgere, kan du oppleve mindre hodepine smerte. Hvis meieriprodukter utløser dine symptomer, gir tofu, edamame og fortjort soyamelk nyttige kalsiumrike alternativer, noe som er viktig for å opprettholde beinhelsen.

Fisk og fjærfe

ferskt tilberedt fisk (Bilde: Lester120 / iStock / Getty Images)

Fersk fisk og magert fjærfe er proteinkilder av høy kvalitet som inneholder mindre mettet fett og kjemiske tilsetningsstoffer og mindre tyramin - stoffer knyttet til spenningshodepine - enn pølser, pastrami, bacon og kyllingelever. Fisk og magert fjærfe inneholder også mindre mettet fett enn rødt kjøtt, stekt kjøtt og mørk kjøttfjærfe, noe som kan fremme betennelse. Fersk kaldvannsfisk, som laks, tunfisk, kveite, makrell, sardiner og flunder, gir omega-3 fett, som gir anti-inflammatoriske fordeler. Av disse grunner anbefaler University of New Hampshire fersk fisk og magert fjærfe som en del av et lavt tyramind diett i motsetning til behandlet, saltet og gjæret kjøtt.

Plantebaserte oljer

fersk olivenolje (Bilde: mythja / iStock / Getty Images)

Plantbaserte oljer, som olivenolje og rapsolje, er umettede fettkilder som fremmer positiv hjertehelse, næringsopptak og hjernefunksjon. Selv om jordnøtsmør, nøtter og avokadoer også gir umettet fett, kan de utløse eller forverre spenningshodepine smerte, ifølge en rapport fra University of California at Berkeley. Prøv å kutte på disse matvarene og lage fisk og fjærfe i olivenolje eller rapsolje. Canola og olivenolje gir hodepine-vennlige, hjerte-sunne alternativer til kremete dressinger, ost og bacon på salater. Ytterligere plantebaserte oljealternativer inkluderer saflor, solsikke, soyabønne og valnøttolje.