Yoga stillinger å unngå med herniated plater

En herniated plate, også kalt en glidende eller bøyende plate, er en smertefull tilstand som kan forby deg å gjøre noe, inkludert yoga. Legen din vil trolig forklare deg hvilke aktiviteter du bør og ikke skal gjøre i den akutte fasen. Etter det kan yoga for en herniated plate være ganske nyttig for å gjenopprette styrke og funksjon, men noen som innebærer fremoverbøyninger og avrunding av ryggen, bør modifiseres eller unngås til du er fullstendig gjenopprettet..

Du kan være i stand til å justere fremveksten, slik at de ikke forverrer din skade. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Tips

Unngå eller endre fremfoldige yoga-stillinger når du har en herniert plate.

Hva er en Herniated Disc?

Aldring forårsaker en naturlig nedbrytning av de gummiaktige puter, eller skiver, mellom ryggvirvlene i ryggraden. Det får også skivene til å miste væske, noe som gjør dem mindre fleksible og øker risikoen for brudd, kjent som en herniert plate.

Lumbale, eller nedre ryggraden er det vanligste stedet for en herniated plate, men det kan også skje i livmorhalsen eller øvre ryggraden. Symptomer inkluderer smerte i ekstremitetene - i baken, lår og kalv hvis den hernierte platen er i lumbale ryggraden, og i skulder og arm hvis den glidede platen er i din øvre ryggrad.

Det kan være skytesmerter når du hoster, nyser eller beveger ryggraden på visse måter. I tillegg forårsaker herniated plater ofte nummenhet eller prikkende samt muskel svakhet.

Ifølge Mayo Clinic innebærer behandling at du unngår bevegelser og stillinger som forårsaker smerte, styrke og strekkøvelser og smerteavlastende medisiner. Denne konservative behandlingen hjelper vanligvis med å lindre symptomene om noen dager eller uker. Ved lengre varighet kan legen din foreslå fysisk terapi; kirurgi for å reparere en herniated plate er noen ganger nødvendig.

Yoga i akutt fase

En til to hviledager etter en herniert plate kan være nødvendig for å redusere smerte før du går igjen, ifølge Jason M. Highsmith, M.D. Men etter det er treningen ikke bare tillatt, men også anbefalt. Konditionering og strekking av musklene med yoga hjelper gjenoppretting og hjelper kroppen din til å reagere bedre på behandlingen.

Hovedmål i den akutte fasen er å unngå enhver posisjon eller bevegelse som forårsaker smerte. Du bør også starte sakte. Den første dagen, bare tilbringe 10 minutter å gjøre noen yoga stillinger; med hver dag kan du legge til på varigheten av din praksis.

Tips

I tillegg til yoga anbefaler Highsmith å gjøre moderat cardio-øvelse for å lindre smerter. Vandring, sykling og svømming er alle gode alternativer, men siden hvert tilfelle er annerledes, anbefaler han at du konsulterer legen din først.

Yoga ser ut til å unngå

Sikkert, det er mange flere yoga som stiller deg kan gjør med en herniated plate enn kan ikke gjøre. Faktisk er det bare en håndfull bevegelser som eksperter er forsiktig med å unngå. Ifølge sertifisert Iyengar yoga lærer Roger Cole, Ph.D., bør du unngå:

Fremover foldes over 90 grader med beina rett.
Sittende foroverfeller.
Avrunde ryggen din.
Poserer som forårsaker smerte, prikking eller følelsesløshet.

Den siste er individuell, men de tre første kan gjøre visse utgjør grenser, inkludert men ikke begrenset til:

Paschimottanasana (sittende framfold).
Padangusthasana (stor tå pose).
Baddha Konasana (bundet vinkelposisjon).
Parsvottanasana (intense sidestrek).
Janu Sirsasana (knekke fremover).
Marichyasana I (utgjør dedikert til vismannen Marichi I).
Uttanasana (stående fremfold).
Upavistha Konasana (bredbent siddende forover).
Prasarita Padottanasana (bredbent fremoverbøyning).
Marjaryasana (katt utgjør).
Sasangasana (kanin utgjør).

Les mer: Øvelser som lindrer ryggsmerter fra en herniated plate

Endre Videresending Fold

Ashtanga yoga lærer og instruktør av kinesiologi David Keil sier at noen mennesker kan være i stand til å modifisere fremvekst på en måte som ikke forverrer en herniated plate. For utøvere av Ashtanga yoga, som den første serien inneholder mange fremleggbare folder, anbefaler Keil, "slippe av hvordan du tror at den fremadgående bøyningen skal være eller hva den skal se ut."

I stedet begynner du brettet ved å bøye overkroppen. Ved å opprettholde lumbale kurven, bretter du bare framover så langt som hofteleddet tillater det. Stopp for øyeblikket at lumbale kurven begynner å flate ut.

Weil anbefaler også reemphasizing lumbal kurven på dette punktet ved å skape en fremre bekken tilt. For å gjøre dette, trykk din skambenet ned mens du løfter brystet. Bruk hendene på dine skinn eller ankler, eller bruk en stropp, for å skape løftestang for å fremheve lumbalkurven ytterligere ved å tegne ribbenet frem og tilbake.

Tips

Ifølge Linda Madani, RYT 500, dreier stillinger, som Ardha Matsyendrasana (halvlord for fiskene), er terapeutisk for herniated plater. Imidlertid bør de utføres svært nøye og konservativt.

Yoga for en Herniated Disc

Selv når han praktiserer stillinger som er ment for hernierte plater, anbefaler Cole å holde visse forsiktighetsregler i tankene. Han foreslår å endre mange stillinger basert på dine behov, og han foreslår disse endringene til noen stillinger:

Savasana (lik legger) med knærne bøyd og kalvene løftet opp på en stol.
Bharadvajasana (Bharadvaja's vri) sitter i en stol.
Utthita Parsvakonasana (sidevinkel poser) med bunnhånden på en blokk for støtte.
Supta Padangusthasana (tilbakelent hånd-til-stor-tå poser) med en stropp rundt foten. Hold knærne bøyd i begynnelsen.
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (halv oppovervendt hund) står med hendene på baksiden av en stol.
Balasana (barnas pose) med en støtter som støtter torso.

Justere din praksis

Alle herniated skive skader er forskjellige, og det som plager en annen person kan ikke bry deg i det hele tatt. Alvorlighetsgraden av din skade gjør også stor forskjell. Det viktigste er å lytte til kroppen din og ikke å gjøre noe som ikke føles "riktig".

Derfor anbefaler Megan McInturff fra Yoga Today at han ikke går på klasser i et studio i løpet av denne tiden, men praktiserer hjemme i stedet. Dette gjør at du kan gå i ditt eget tempo og ikke føler deg presset til å holde tritt med resten av klassen. Du kan også fokusere på de poser som er mest helbredende for kroppen din.

Til slutt, din lege eller fysioterapeut bør ha det første og siste ordet på hvilke øvelser som er fordelaktige for din herniated plate. Hvis du jobber med en fysioterapeut, vil hun kunne vise deg riktig form og hvordan du endrer stillinger slik at de ikke hjelper deg. Når du er forbi den akutte fasen, kan du bruke den kunnskapen til å bestemme hvilke stillinger som skal inkluderes i din personlige yoga praksis.

Les mer: De 5 verste øvelsene hvis du har slettet disken din