Yoga Stilling Øvelser for Vertigo

Svimmelhet er følelsen av at du eller din verden snurrer - noe som gjør at du føler deg svimmel og ubalansert. For mange mennesker skjer vertigo sporadisk og sjeldent. Svimmelhet er vanligvis et indre øreproblem som stammer fra kalsium eller væskebygging eller til og med et virus. Svimmelhet kan også skyldes hodeskader og migrene. Hvis du lider av svimmelhet, yoga - spesielt restorative yoga - kan du hjelpe deg å føle deg grundig og balansert.

Folk er i en yogaklasse. (Bilde: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Modifikasjoner for vanlige poser

Før du starter en ny treningsrutine, bør du diskutere din svimmelhet med legen din. Hvis du opplever svimmelhet fra tid til annen, er det noen endringer i vanlige yoga poser som vil holde deg trygg hvis du opplever svimmelhet under treningen. Først trene i nærheten av en vegg for stabilitet med balanserende stillinger. Sørg for å stå eller sitte langsomt i frembøyningsposisjoner. Vær også oppmerksom på plasseringen av nakken din. Unngå å se opp på armen din i poser som Triangle eller Side-Angle pose. I stedet ser frem. Også poser som har deg til å bøye nakken din, slik tilbakebøyende poser, kan føre til at du blir svimmel. Du kan også ønske å unngå eller endre poser som Plough, Shoulder Stand og Bridge, da de kan sette press på nakken din. Hold aldri pusten. Hvis din vertigo vedvarer, stopper du øvelsen og kommer inn i Barnas Pose.

Støttet barnas pose

Hvis du er midt i et vertigo-angrep, prøv å gjenopprette yoga. Støttet barnas pose bidrar til å lindre svimmelhet. For dette pose, trenger du en bolster eller to til tre brettede tepper. Start i kneel stilling. Ta knærne brede og legg en forsterker eller brett, stablet tepper mellom knærne. Fold torso over toppen av bolster. Sørg for at nakken er i en komfortabel, nøytral stilling. Hvis knærne dine er skadet i denne posisjonen, knel du på et brettet teppe og prøv å plassere et opprullet teppe mellom kalvene og lårene. Hold denne posen i opptil fem minutter.

Ben legger opp på veggen

Legs Up the Wall Pose kan ha nytte av svimmelhet, da det har beroligende effekter og kan hjelpe med migrene. Variasjoner av denne posen bruker en prop for å heve hoftene dine. Men hvis du lider av svimmelhet, bør du unngå å forhøye hoftene dine på grunn av den potensielle plassen av nakken din. Øv denne posen med hofter på bakken i stedet. For å komme inn i pose, sitte med en hoft opp mot veggen. Arbeid å rulle på ryggen, plasser beina opp på veggen. Slapp av hendene dine på sidene. Hold denne posen i fem til 10 minutter.

Tilbakestrukket Bundet Angle Pose

Tilbakestrukket Bound Angle Pose bidrar til å indusere avslapning og bekjempe stress. Den sentrerende effekten av denne posen kan bidra til å lette følelser av svimmelhet. For denne stillingen trenger du to tepper. For å begynne, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Ta solene av føttene sammen og la bena åpne for sidene. Plasser to, tykt sammenkledte tepper under hvert kne for støtte. Slapp av hendene dine på sidene. Hold deg i denne posen i opptil 15 minutter. Denne posen kan også gjøres lener seg tilbake på en bolster eller en stabel av tepper.