8 Hygienevaner etter treningsstudio du bør aldri hoppe over
Få ting kan konkurrere med følelsen av prestasjon som kommer etter en god svettøkt på treningsstudioet. Arbeidet slutter imidlertid ikke der. (Og nei, vi snakker ikke om å piske opp en protein smoothie.) Hopping ut på viktige hygienevaner etter gym er ikke bare, vel, litt icky: Det kan faktisk være en trussel mot helsen din og andre.
Uh-oh - arbeidet slutter ikke så snart du er ferdig med svette sesh. Her er hva du bør gjøre for å holde deg så frisk og så ren. (Bilde: Twenty20 / @ chevanon) Fra den ene tingen du burde alltid gjør etter yoga, av den avgjørende grunnen at du aldri skal bli for komfortabel i garderoben, her er hygienevanene du aldri vil gjøre uten etter en treningsøkt.
Les mer: 7 skumle locker rom ikke
1. Ha alltid Flip-Flops Handy
Uansett hvor hjemme du føler deg på treningsstudioet, behandler oppbevaringsrommet som ditt personlige mesterbad er bare en dårlig idé. Grunnen? Bakterier - og mye av det. "De fleste svampene og bakteriene som finnes i oppbevaringsrom er typene vi møter hver dag: Staph, strep, E. coli, samt kaldt og influensavirus," sier Eliza Chakravarty, MD, fra Oklahoma Medical Research Foundation.
"Men de bakterier som trenerne går inn på føttene, kan spre seg lett og føre til forhold som fotsfot eller andre hudinfeksjoner, så det er aldri tilrådelig å gå barfot." Og hvis du hopper over treningsdusjen til fordel for klemming i noen ærender etterfulgt av en oppvask hjemme, kan du likevel ønske å bytte sokker og sko, siden varme, fuktige miljøer er akkurat det som utøverens fot (og ringorm og jock kløe) fungus lever for - bokstavelig talt.
2. Vask (vasker virkelig) hendene dine
Mens "Tørk av utstyret", kan tegnene bli plastered over treningsstudioet ditt, anbefaler Chakravarty å operere under forutsetning om at ikke alle holder opp på forespørselen. "På alle offentlige steder, og spesielt i treningsstudio, er håndvask en nøkkel til god hygiene," sier hun.
"I de fleste tilfeller vil immunsystemet beskytte deg mot bakterier, men åpne kutt og riper gir deg større risiko for infeksjon, og det berører slimhinner som øyne eller nese etter bruk av treningsutstyr." Med andre ord, behandle treningsstudioet som du ville et offentlig toalett og alltid vaske hendene med såpe og vann før du forlater. Også - trenger vi til og med si det? - For å forhindre spredning av bakterier, tørk utstyret med et desinfeksjonsmiddel når du er gjennom.
Les mer: 9 Hygienevaner etter sex du burde aldri hoppe over
Din bakterier og svette gjør et nummer på din yoga matte. Pass på at du rengjør det etter øvelsen din! (Bilde: Twenty20 / @ criene) 3. Rengjør din Yoga Mat
Du kan føle deg mer zen enn noen gang etter en krafttimme i yoga, men maten din er på verste måte under savasana takket være dine (eller andre folks) bakterier og svette. Mange studier har vist at yoga matter, som inneholder små hull, er avlsmuligheter for sopp og bakterier (ja, de kan også forårsake atletes fot). Men forskning utført for Elle.com i 2016 fant bare hvordan gnarly yoga matter - kommunale yoga matter, spesielt - kan være.
Etter å ha testet matter for bakterier og sopp, fant forskerne mikrococcus luteus og empedobacter brevis, som begge lever i munn, nese og luftveier. Eller for å si det på lekmannens vilkår: ikke alle tørker ned matta etter nysing eller hoste over det.
Andre mulige yoga mat lurkers? Strep, kjøttende strep (!), Og varierende former for staph, inkludert meticillinresistent Staphylococcus aureus (MRSA). Din beste innsats for en sopp-fri matte er å bruke et glidende yoga håndkle (og kaste det i vasken etter hver økt, selvfølgelig) eller å rengjøre din yoga mat etter å ha trent. På denne måten vil bakteriene ikke namaste der.
4. Endre ut av klærne dine (& Undies)
Mens athleisure kan være alt raseri i disse dager, er ikke gjærinfeksjoner ikke - noe som er nøyaktig hvorfor du bør glide inn i noe mer behagelig (og tørt) etter trening. "Den vaginale pH-verdien er ganske følsom og kan endres basert på ulike situasjoner (dvs. samleie, smøremidler, bruk av tamponger eller pads), men det balanserer ofte seg selv, sier Sheila Loanzon, MD, gynekolog / obstetrikant i San Jose, CA og forfatter av Yes, I Have Herpes: En Gyencologist's Perspective In And Out Of Stirrups.
"Når en kvinne går ut og holder seg i svett trenings klær lenger enn nødvendig, er pustevnen av vaginalområdet begrenset på grunn av spandexbunnene eller undertøyet som feller i svette og fuktighet." Loanzon bemerker at fuktighet kan føre til at pH endres, som kan forårsake overgrowth av gjær og / eller bakterier. "Hvis en dusj ikke er overhengende, reduser risikoen for en gjærinfeksjon ved å bytte ut treningsklær i pustende bomullsbottner," sier hun..
Les mer: Ja, treningsundertøyet ditt kan gjøre en forskjell, og her er hvorfor
5. Vask ansiktet
Ingen tid for en trening etter trening? Du vil kanskje fortsatt gjøre tid for en rask ansiktsvask for å holde akne i sjakk. "Når du trener, svetter og huden oljer som oppstår naturlig, vil tette porene og forårsake overgrodd av bakterier," forteller Debra Jaliman, MD, en dermatolog fra New York City og forfatter av Skin Rules. "Vår svette porene åpnes når vi trener, og alt som sitter på overflaten, som sminke, vil tette dem og forårsake breakouts."
Jaliman bemerker at når du trener med sminke, får huden ikke en sjanse til å puste som den burde. Så, ta av sminke før du trener, er definitivt en god ide. "Når du trener, skyver du urenheter ut av huden din og iført sminke hindrer det fra å skje," sier hun. "Det er viktig å vaske ansiktet før og etter at du trener siden du renser huden din før det kan bidra til å minimere smuss og bakterier som kommer inn i porene og vaske opp etterpå, kan fjerne svette og sminke som er blitt etterlatt."
Les mer: 8 Myter om Hygiene som er helt Bogus
6. Bruk badstuer og dampbad med forsiktighet
En lang sitte i en badstue eller dampbad er den ultimate, hardt opptjente behandlingen etter en frydlig trening, men det er viktig å praktisere god personlig hygiene i slike rom. "Badstuer og damprom er mørke, fuktige, varme omgivelser hvor mugg, bakterier og virus trives," forteller Sara Gottfried, MD, forfatter av Hormon Cure, Younger, og den kommende hjernekroppsdiet.
"Etter en badstue, sørg for å tørke av kjønnsområdet helt for å redusere risikoen for at en vaginal gjærinfeksjon utvikler seg. Hvis du bruker offentlige badstuer eller damprom, er det avgjørende at de blir sanitert jevnlig, da de er et avl for infeksjoner. "Gottfried anbefaler også å hoppe over dampen hvis du har kaldt sår eller et aktivt herpesutbrudd for å minimere sjansene å spre sykdommen - og være oppmerksom på at ikke alle er så hensynsfull.
"Herpes er veldig hardt og kan vare i dager på overflaten av disse stedene. Vurder å rense ditt område før du sitter, og sett deg alltid på et håndkle, sier hun. Det er også verdt å merke seg at, hvis du har tid, vil du kanskje ta en dusj etter bruk av badstue siden det er et ideelt avlsmiljø for staph, MRSA, strep og andre virus.
Fettete hår kan føre til akne - så sørg for at treningen etter treningen innebærer å vaske håret. (Bilde: Twenty20 / @ sashapritchard) 7. Vask håret ditt
Svett kan bety fettete hår, og fettete hår kan forårsake akne. "Det er en klar forbindelse mellom skittent hår og akne," bemerker Jaliman. "Hvis håret ditt er fet og uvasket, vil du kanskje beholde det tilbake og vekk fra ansiktet ditt, spesielt når du sover. Olje bygger opp på uvasket hår, og det kan komme i kontakt med deler av ansiktet ditt og tette porene og forårsake akne. "Og hvis du tilfeldigvis slår sekken etter en trening uten å vaske håret, anbefaler Jaliman at du endrer puten din neste gang du bruker den, siden oljen fra håret ditt sannsynligvis er bygget opp på puten din.
8. Kast i et vaskeri - raskt
Å kaste i en klesvask kan være det siste du har lyst til å gjøre etter å pumpe jern, men det er definitivt for ditt eget gode, og for alle som du bor med. En 2017-studie fant at noen treningsutstyr er florerende med flere bakterier enn - vent på det - et toalettsete! I studien var tredemøller, stasjonære sykler og frivekter det verste, med alle tre lastet med bakterier og bakterier (tredemøller ble funnet å ha omtrent 74 ganger mer bakterier enn offentlige toaletter).
Den beste måten å minimere sjansene dine for å komme i kontakt med noe ekkel? Tren alltid gode hygienevaner på treningsstudioet. Forskere i studien anbefaler å tørke ned treningsutstyret før og etter bruk, ha på seg sko eller flip-flops hele tiden, og du skal kaste klærne i vasken så snart du kommer hjem. Tell oss inn.
Les mer: Slik vasker du på klærne dine uten å ødelegge dem
