Er det mulig å bli kvitt cellulittdimper på Butt?
Søket etter en perky posterior er en populær diskusjon i treningsstudioomslagsrom rundt badedøysesongen. Cellulitt er forårsaket av opphopning av fettavsetninger under hudens overflate. Utseendet på dunklet hud på rumpen kan gjøre seg med en badedrakt en ubehagelig opplevelse. Lotioner, potions og geler hevder å gjøre cellulitt mindre merkbar. Effektene av aktuelle løsninger er imidlertid kun midlertidige. Hvis du vil ha en langsiktig løsning for en fast bakside, kombinerer du motstand og kardiovaskulær trening med sunn ernæring.
Trinn 1
Begynn trening med lavere kropp med en multi-joint trening som knep. Multi-joint eller sammensatte øvelser brenne mer fett fordi de engasjerer flere muskler. Squats jobber med alle de store muskelgruppene i underkroppen, inkludert rumpa, lår og kalver. For å utføre knep, stå med føttene skulderbredde fra hverandre med håndkler i hver hånd. Inhale og bøye tilbake fra hoftene som om du er i ferd med å sitte i en stol. Senk deg selv til knærne er 90 grader. Pust ut og trykk på deg selv når du kjører din vekt gjennom hælene. Prøv fire sett med 15 repetisjoner.
Steg 2
Utfør walking lunges. Begynn med å ta et stort skritt videre til en splittet holdning. Inhalere og senke deg selv til det fremre kneet er 90 grader. Pust ut og trykk på deg selv mens du holder vekten din i hælen. Ta bakbenet framover, så nå er det foran din splitte holdning. Gjenta bevegelsen og fortsett med alternerende ben. Utfør fire sett med 15 repetisjoner på hvert ben.
Trinn 3
Prøv eselbackbacks. Start på alle fire med ryggen rett og buk muskler stramt. Hold kneet 90 grader, løft benet og trykk hælen mot taket. Senk beinet tilbake til startposisjonen uten å la kneet ligge helt på gulvet. Gjør 20 repetisjoner og bytt ben. Fullfør fire sett. For å øke intensiteten, legg til en ankelvekt.
Trinn 4
Ta med høy intensitetsintervalltrening på hviledager. Å legge til bratte bakker og daler til kardiovaskulær trening brenner betydelige mengder fett på kort tid. Prøv intervaller på Stepmill eller Stairmaster. Start med lav hastighet i ett minutt, og doble deretter hastigheten i ett minutt. Alternativ hastighet i 30 minutter.
Trinn 5
Spis sunt. Eliminer behandlet mat fra kostholdet ditt. Foredlede matvarer inneholder høye nivåer av natrium og raffinert sukker som forårsaker vannretensjon. Dette kan øke den forsinkede utseendet på cellulitt.
Ting du trenger
manualer
Ankelvekter (valgfritt)
Tips
Når du når det endelige treningssettet, bør muskelen nå feil. Hvis dette ikke er tilfelle, legg til mer motstand.
