Er det mulig å få vekt fra å spise 1500 kalorier?

For de fleste bør å spise 1500 kalorier om dagen ikke føre til vektøkning. Faktisk er dette kaloriinntaket mer sannsynlig å resultere i vekttap enn noe annet. Dette er ikke å si at et kosthold med 1,500 kalorier vil ikke føre til at du får vekt. Kroppens kaloribehov påvirkes av alder, høyde, vekt og nivå av fysisk aktivitet, så du kan under visse omstendigheter finne ut at 1500 kalorier er for mange kalorier for deg.

En ung kvinne måler hennes midje. (Bilde: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Basal Metabolic Rate

For å avgjøre om 1500 kalorier er for mange kalorier for kroppen din, kan du starte med å beregne basal metabolsk hastighet. Menn tar (12,7 x høyde i tommer) + (6,23 x vekt i pund) - (6,8 x alder i år) + 66 for å komme fram til deres BMR. Kvinner tar (4,7 x høyde i tommer) + (4,35 x vekt i pund) - (4,7 x alder i år) + 655 for å nå dette nummeret.

Aktivitetsnivå

Når du kommer til din basale metaboliske hastighet, multipliser dette tallet med ditt nåværende aktivitetsnivå. Noen som blir små til ingen trening, bør multiplisere hennes BMR med 1,2 for å komme frem til sitt kaloribehov. Hvis du får en til tre dager med lysaktivitet hver uke, multipliser BMR med 1,375. Moderate aktivitetsnivåer på tre til fem dager hver uke kan multiplisere BMR med 1,55, mens flere aktive nivåer på seks til syv dager i uken multipliserer BMR med 1,725. Hvis du imidlertid er ekstremt aktiv mer enn en gang om dagen, multipliserer BMR med 1,9.

Caloric Need

For eksempel har en 70 år gammel kvinne som veier 90 pounds i en høyde på 5 fot, 2 tommer høy en basal metabolisk hastighet på ca 1.010 kalorier. Hvis hun leder en stillesittende livsstil, er hennes kaloribehov 1 210 kalorier. I denne situasjonen vil 1500 kalorier føre til vektøkning. Hvis hun er moderat aktiv, øker hennes kaloribehov til over 1.560 kalorier, slik at dette kaloriinntaket ikke lenger gir vektøkning.

For å få tak i ideen om kaloribehov, la oss si at denne kvinnen er nå 110 pund. Hennes basale metaboliske hastighet øker til 1 095 kalorier. En stillesittende livsstil krever en kaloriinntak på bare mindre enn 1315 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt, mens en moderat aktiv livsstil krever rundt 1.697 kalorier.

I en alder av 30 år har denne kvinnen en basal metabolisk hastighet på 1.283 kalorier med en vekt på 110 pounds. Hvis hun var stillesittende, er hennes kaloribehov 1 540. Et moderat aktivitetsnivå øker sitt kaloribehov til 1.988 kalorier om dagen.

Vekt

Selv om de tidligere eksemplene kan høres litt ekstreme, kan de bidra til å illustrere hvordan alder, høyde, vekt og fysisk aktivitet påvirker ditt kaloribehov. Når du blir eldre, har du en tendens til å miste muskler. Muskel er kjent for å være metabolisk aktiv, slik at tapet reduserer kroppens kaloribehov. Både høyde og vekt påvirker kroppens sammensetning. Jo større du er, jo mer energi det tar å bevege seg rundt, og dermed øke kroppens kaloribehov. Det samme kan sies for fysisk aktivitet. Det avhenger virkelig av alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet hvis 1,500 kalorier vil forårsake vektøkning.