Steg-for-trinns bakmassasje
Når du gir en god ryggmassasje, er det en fin linje mellom "Ooh, det er stedet" og "Ow, du dreper meg." For nybegynnere massører, hold deg til sakte, rytmisk press på muskelvevet, som vil føles som et stykke fast biff. Ikke gni på bein eller ledd, noe som kan gjøre noen ryggsmerter verre. Hold bevegelsene dine avslappet og stemmen din beroligende og bruk litt massasjeolje for å forhindre friksjon. Ved slutten av massasjen skal både du og personen du masserer føle deg mer avslappet og rolig.
En kvinne mottar en ryggmassasje. (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Fjern eventuelle smykker fra hendene og håndleddene. Kontrasten mellom huden og smykkene dine vil distrahere personen du masserer, og grove smykker kan skrape personens hud. Du vil også trenge å vaske oljen av smykker senere hvis du forlot den. Et glatt bryllupsbånd bør ikke forstyrre massasjen.
Steg 2
Legg et badehåndkle eller et teppe på en seng eller barneseng. I en klemme kan personen ligge på en sofa og du kan sitte i en stol eller knele på gulvet ved siden av sofaen. Gulvet er også et alternativ, spesielt hvis du har tepper.
Trinn 3
Instruer personen å skru opp helt fra midjen og fjern eventuelle halskjeder. Hvis du eller den andre personen ikke er komfortabel med å bli avdekket, kan du også utføre massasje med personen som har en tynn t-skjorte eller en tank top. Du kan enten løfte skjorten for å massere med olje eller la skjorten stå på plass og hoppe over oljen.
Trinn 4
Fortell personen å ligge belly-down, ansiktet peker mot enten høyre eller venstre. Personen kan også sitte opp rett hvis det føles mer behagelig. Bare vær sikker på at du kan nå hele personen tilbake, fra nakken til den øverste sømmen i buksene sine.
Trinn 5
Finn personens trapezius muskel, skulderblad og ryggvirvler. Trapezius er en stor, kjøttfull muskel som løper fra basen av skallen, ned på baksiden av nakken, ut til skuldrene og deretter ned til midten av ryggen i en diamantform. Mange mennesker har spenning i trapezius fra stress og slouching, spesielt rundt halsen. Skulderbladene er ben og skal ikke gnides, men å finne dem gir deg tilgang til det omkringliggende muskelvevet. På samme måte konsentrere seg om muskelen rundt lengden på ryggvirvlene, ikke selve vertebrale bein seg.
Trinn 6
Varm en kvart størrelse massasjeolje mellom palmer. Varmen vil hjelpe oljen gni i ryggen jevnere.
Trinn 7
Legg hendene på trapezius muskelen. Påfør medietrykk med tommelen og kjøttfulle deler av håndflatene og fingertuppene. Bruk sakte, rytmiske bevegelser og spør personen om tilbakemelding. Tilbring omtrent en tredjedel av tiden din, eller 10 minutter ut av en 30-minutters massasje, på trapezius.
Trinn 8
Gni med tommelen og håndflatene rundt omkretsen av skulderbladene, bruk medium trykk. Legg til mer massasjeolje om nødvendig og arbeid deg ned fra trapezius til midtre og nedre del. Flytt sakte i sirkler med palmer, pass på å ikke gni på ryggvirvlene, skulderbladene eller baksiden av ribbeholderen.
Trinn 9
Legg hendene på hver side av ryggvirvlene på baksiden, like over hoftebenene. Folk som bøyer og løfter ting i løpet av dagen, har ofte ømhet i dette området. Lene seg litt fremover når du retter armene dine slik at du bruker din kroppsvekt til å bruke mediumtrykk. Spør personen om tilbakemelding og hvis det er smerte, lind ditt trykk. Gni i sakte sirkler med håndflatene dine.
Trinn 10
Bruk din kroppsvekt i stedet for styrken av hendene for å gi press, noe som vil hindre deg i å bli sliten for fort. Lene inn for større trykk og lene seg litt tilbake for lettere trykk. Hvis personen sitter opp, må personen stå opp mot en vegg eller i sofaen for å gi motstand mot fastere massasje.
Trinn 11
Påfør en liten massasjeolje til underarmen og bruk dem til å gni ryggen hvis hendene blir trette. Prøv å ikke miste kontakt med personen når som helst under massasjen.
Trinn 12
Bruk medium til fast trykk og gni i små sirkler over noen stramme flekker eller knuter som du oppdaget under massasje, med tommelen og fingertuppene. Be personen å fortelle deg om det er smerte, noe som skaper spenning og vil gjøre knuter enda verre. Tilbring 30 sekunder til ett minutt på hver knute.
Trinn 13
Fullfør massasjen med treg, feiende bevegelser på hver side av ryggvirvlene fra nedre rygg, opp til nakke og ned igjen. Bruk lett trykk overalt. Denne mykere, all-over stimuleringen vil slappe av personen og hjelpe signalet at massasjen er på slutten.
Ting du trenger
Massasjeolje
Strandhåndkle eller teppe
Seng, barneseng eller sofa
Tips
Du kan også avslutte en massasje ved å gni hver side av baksiden av nakken med fingertuppene, ved hjelp av tregte sirkler og lett til middels trykk. Forleng denne bevegelsen opp i hodebunnen for å gi ekstra avslapning.
Vurder din egen posisjon som du gir en massasje. Hvis du må vri på torsoen eller strekke armene dine for å komme tilbake til personen, vil du trette ut raskt. Plasser deg direkte over personen - eller direkte bak hvis personen sitter opp - for å gjøre massasjen så komfortabel for deg som den er for den andre personen.
Advarsel
Rådfør deg med en helsepersonell før du masserer noen med kroniske ryggproblemer eller rygg eller nakkeskade. En hjemmemassasje er ikke en erstatning for kiropraktikk, massasje eller fysioterapi.
