Hvilke vitaminer kan du ta for å styrke fingernails og hår?

Din negler og hår kan gi en god indikasjon på din generelle helse. Ifølge Mayo Clinic er neglene dine laget av protein, og dårlige ernæringsmessige vaner eller sykdommer som forringer næringsinntaket, kan føre til at neglene ser usunn ut og blir sprø. Håret også reagerer på mangel på ernæring ved å bli sprø og noen ganger falle ut helt. Vitamin kosttilskudd kan bidra til å styrke neglene og håret ved å gi manglende næringsstoffer. Ta kontakt med legen din før du bruker kosttilskudd.

Vitamin H (Biotin)

Biotin eller vitamin H er faktisk medlem av B-kompleks familien, som kroppen din ikke kan lagre, men den kan produseres av bakterier som lever i tarmene. Ifølge University of Maryland Medical Center er mangel på biotin sjeldne, men kan oppstå hvis næringsopptaket svekkes av sykdom eller medisinering. Biotin er nødvendig for å holde huden din, negler og hår sunn og en mangel er preget av tynning og splitting av håret ditt. Biotinmangel kan også forårsake dårlig neglvekst og sprø negler. Du kan få biotintilskudd på din lokale helsekostbutikk. University of Maryland Medical Center anbefaler at voksne 19 og eldre tar 30 mcg biotin daglig.

Vitamin C

Vitamin C er et viktig næringsstoff som kroppen din ikke kan produsere og må hentes fra mat. Dette vitaminet er nødvendig for produksjon av et stoff som kalles kollagen, som brukes til å lage negler og hår, så vel som andre deler av kroppen din. Uten nok C-vitamin kan du oppleve symptomer som tørr, tynn, hår som splittes lett og reduserer veksten av hår og negler. Vitamin C spiller også en viktig rolle i integriteten til immunsystemet og helbredelsen av kutt og blåmerker. University of Maryland Medical Center forklarer at en mild mangel på C-vitamin kan være vanlig og kan tas opp ved å ta et supplement, tilgjengelig hos din lokale helsekostbutikk.

Jern

Jern er et mineral som er nødvendig for produksjon av celler gjennom hele kroppen din. Mer enn halvparten av jernet i kroppen din er funnet i blodet ditt, festet til oksygenmolekyler for å gjennomføre det vaskulære systemet. En jernmangel kan oppstå som et resultat av næringsinntaket, sykdommer, ernæringsmessige mangler eller medisiner. Ifølge National Institutes of Health, symptomer på jernmangel, også kjent som anemi, inkluderer tretthet og nedsatt immunitet. Hudpleie Leger forklarer at denne mangelen kan føre til et relativt plutselig tap av hår som ikke kan tilskrives arvelighet. I tillegg forklarer Nutritional Supplement Educational Center at negler vil utvikle en konkav form og bli sprø hvis du har en jernmangel.

Sink

Sink er et mineral som er avgjørende for immunforsvarets helse, vekst og utvikling, og sansene dine med smak og lukt. National Institutes of Health forklarer at en mangel på sink kan forekomme hos vegetarianere, gravide, spedbarn og alkoholikere. Kjennetegn ved en sinkmangel er nedsatt helbredelse og vekst, inkludert neglene og håret ditt. MedlinePlus forklarer at en sinkmangel også kan føre til hårtap. Zink kosttilskudd kan bidra til å reversere en mangel; Det kan imidlertid hende du vil ta en mindre mengde i utgangspunktet fordi dette mineralet kan forårsake forstyrret mage og diaré. Den anbefalte daglige mengden, ifølge MedlinePlus, er 8 mg for kvinner over 19 år og 11 mg for menn over 14 år.