2800 Calorie Diet Plan
Når du bruker en diett basert på en viss kalori mengde, må du sørge for å balansere det riktig, som å følge en 2800-kalori diett plan. Den sunneste kostholdet inneholder frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og lavfett eller fettfri melkeprodukter. Når du velger mellom to forskjellige matvarer, velg den som har mer vitaminer, mineraler, protein eller fiber. Hold dietten interessant og gi kroppen din masse næringsstoffer ved å spise en rekke forskjellige matvarer.
En sunn tallerken med fisk tacos på et bord. (Bilde: piyato / iStock / Getty Images)Anbefalte inntak
Dietrich Guidelines for Americans for 2010 viser anbefalte inntak av hver matvaregruppe for ulike kaloriinntaksnivåer. Du kan holde diettplanen interessant ved å variere typen mat fra hver gruppe du spiser hver dag. Den 2 800 kalori diett planen inneholder 2,5 kopper frukt, 3,5 kopper grønnsaker, 10 gram korn, 7 gram protein mat, som kjøtt, og 3 kopper meieri. Du kan tilfredsstille disse anbefalingene med noen matvarer du liker, men de sunnere alternativene vil være høye i fiber, lite i mettet eller transfett, og hele i stedet for raffinert korn.
