2-dagers fast kosthold

Faste to dager hver uke induserer kroppen din til å forbrenne fett og fremmer vekttap, sier forfatteren Mimi Spencer og Dr. Michael Mosley, menneskene bak 5: 2 dietten, også kjent som rask diett. Enkelte vitenskapelige undersøkelser støtter Spencer og Mosleys premiss, men du bør snakke med legen din før du begynner noen form for vekttap, spesielt hvis du har et kronisk medisinsk problem.

Jordbær og ricottaost kan være frokost på en 5: 2 diett rask dag. (Bilde: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)

Grunnleggende retningslinjer

Mens du er på raske dietten, spiser du regelmessig i fem dager hver uke og fort på de resterende to dagene. For menn betyr dette at du begrenser ditt totale kaloriinntak på raske dager til 600 kalorier; kvinner får 500 kalorier. Den raske dagen kalorier kan bli konsumert alt i ett måltid eller gjennom flere små måltider fordelt over hele dagen. Ordne de to fastene i påfølgende dager eller del dem opp i løpet av uken.

Eksempelfasthetsmeny

Det er ingen grenser for hva du kan spise på vanlige eller raske dagene med 5: 2 dietten, men forfatterne foreslår at du fokuserer på mat med lav glykemisk indeks - for eksempel frukt, ikke-stivelse grønnsaker, hele korn og bønner, for eksempel - og magre proteiner som skinnfritt fjærfe, fisk eller nøtter. En rask dag på kostholdet kan inneholde en frokost med jordbær og ricottaost, et eple rundt lunsjtid, og couscous, grønnsaker og tofu til middag.

Mulige fordeler

En studie publisert i 2013 i "Nutrition Journal" rapporterte at en diett, inkludert vekst i vekttap, bidro raskt og reduserte risikoen for kardiovaskulær sykdom hos både normalvekt og overvektige voksne. Forskerne påpekte imidlertid at flere, større studier er nødvendig for å bekrefte disse resultatene. 5: 2 dietten er lett å forstå, kan følges av mennesker med noen form for kostholdsrestriksjoner og forbyr ikke noen form for mat. "The Fast Diet" -boken og "The Fast Diet Cookery Book" gir rask dagoppskrifter og menyer for å gjøre det lettere å holde oversikt over det daglige kaloriantalet.

Potensielle ulemper

Dietitian Cynthia Sass advarer om at det raske dietten kan forstyrre søvnmønstre eller oppmuntre noen tilhengere til å spise for mye på de ikke-faste dagene. Det kan også bidra til ernæringsmessige mangler hvis du ikke er forsiktig med å holde seg til næringsdette matvarer på raske dager. Idrettsutøvere og folk med krevende tidsplaner kan oppleve at de raske dagene ikke tillater nok kalorier til å forsyne dem med tilstrekkelig energi. Kvinner som er gravide eller ammende, personer med en historie med spiseforstyrrelser og individer som gjenoppretter fra kirurgi eller tar visse medisiner, inkludert warfarin, bør ikke forsøke rask diett.