3 fordeler med bosu

Ninety-six prosent av trenerne tilbyr balanseopplæring som et øktalternativ, ifølge en 2008-undersøkelse fra IDEA Health and Fitness Association. Med andre ord setter disse treningspersonell balansehjelpemidler som Bosu-trener til å jobbe, og hjelper sine kunder med å koordinere muskler og nerver for å balansere på den type ustabile overflaten du enkelt kan støte på i det virkelige livet, men det er ikke den eneste fordel Bosu-trenerne tilbyr.

Bosu trener legger til variasjon i treningsøktene dine. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Om Bosu

Bosu trener ser ut som en halv øvelse ball montert på en stiv plastbase. Du kan bruke Bosu-ballen med kupolsiden vendt opp, så den sitter flatt på plastbunnen, eller som et wobbleboard med kuppelsiden vendt nedover. Bosu trenere er allsidige nok til å bruke som strekkemidler, balanse treningsutstyr, rehabiliteringsutstyr og til og med styrke-trening og plyometrisk treningsverktøy. Bosu tar opp mindre plass enn en stabilitetskule, og fordi den er flatt på den ene siden, trenger du ikke å bekymre deg for en Bosu-trener som ruller bort fra deg slik stabilitetskulen ofte gjør.

Balanse Trening og Treningsintensitet

De fleste treningsapparater for treningsstudioer gir deg mulighet til å presse og trekke på håndtak som beveger seg gjennom faste spor, bygg muskelstyrke og utholdenhet, men ikke den typen koordinering du trenger for å stabilisere frie vekter mens de beveger seg ubegrenset gjennom rommet. Bruk av frie vekter som dumbbells og barbells tvinger musklene dine til å stabilisere og styre vekter, og å gjøre trening på Bosu trener tar det et skritt videre, og tvinger kjernen til å jobbe hele tiden gjennom hele bevegelsen. Dette er også en utmerket måte å gjøre enkle øvelser mer utfordrende; hvis du kan gjøre et komplett sett med pushups, lunges eller squats med god form, prøv å gjøre dem på Bosu trener og du vil finne deg selv jobber hardere.

Fleksibilitetsopplæring

Som en stabilitetskule har Bosu-trenerens avrundede topp - når du legger den opp på kuppelen - god støtte for rygg og mage. Bare dra deg over trenerens myke kuppel, vendt ned eller oppover, og slapp av for å føle strekningen. Du kan også plassere Bosu trainer dome-siden ned og bruke den som en "skråbrett" for å strekke kalvene dine; plasser ballen på en fot på kanten av den stive plasten, og hvil hælen på den foten på gulvet. Bosu-treneren vil vippe under deg, som støtter foten mens du strekker kalvmusklene dine.

Treningsvariasjoner og underholdning

Å slå opp treningen din noen få uker er en av de beste måtene å holde fra å slå et platå. Endringene i rutinen tvinger kroppen din til å fortsette å tilpasse seg nye stimuli, men kanskje viktigere, de holder deg også underholdt. Du kan enkelt planlegge og gjennomføre treningsøkter uten Bosu-trener, men hvis du tar det i gang, blir du underholdt nok til å fortsette å trene, eller bare gjør trening igjen, det er en verdig investering.