3 kardinalregler for rask seks-pakke abs

Jeg kommer ikke til å sukkere det: Å få en six-pack krever å ta treningsrutinen din - og diett - opp et hakk. Den gode nyheten er at det ikke betyr at du må bruke mer tid på å trene. Det betyr bare at du må følge disse tre kardinale reglene for å lage en seks-pakke.

Killer abs er bare tre kardinalregler unna. (Bilde: Penderev / iStock / GettyImages)

1. Fokus på form

Har du noen gang hørt ordtaket "skjemaet er grunnleggende"? Vel, det er sant. Å ikke ha riktig form når du trener, kan redusere effektiviteten. Sørg for å "tenke" om musklene du prøver å trene mens du utfører bevegelsen. Det kan høres litt dumt, men med tiden vil du merke forskjellen. Hvis du ikke er sikker på hva jeg snakker om, er det enkelt å prøve å ligge på gulvet og gjøre to crunches. Første gang, gjør det som du normalt ville. Gjør det igjen, men denne gangen samler du abs mens du gjør det. Det er forskjellen mellom engasjerende og ikke engasjerende kjernen din. Denne fem minutters treningen av Livestrong.com trener Natalie Jill er et godt eksempel på grunnleggende bevegelser - det er ikke crunches - som vil levere morder abs:

Hvis du vil se flere treningsvideoer av Natalie Jill og andre Livestrong.com trenere, abonner på vår LivestrongWoman YouTube-kanal her.

2. Spis rent og spis mager

En av dine abs 'største fiender er behandlet sukker. Jeg vet at de er deilig, men hvis du har øynene på premien - en skulpturert midseksjon - må du gjøre noen få ofre. Ingen behandlet sukker og karbohydrater. Fokus på magre proteiner, grønnsaker og noen komplekse karbohydrater. Egg er en personlig favoritt av meg og av mange trenere. De er enkle å forberede og et godt og rimelig, slank protein. Hvis du vil ha litt mer mangfold, kan du alltid prøve en av disse 14 proteinfylte frokostene.

3. Ikke forsøm kardio

Begrepet plassreduksjon eller reduksjon av bare en del av kroppen din eksisterer ikke. Alle kroppsdelene og musklene er koblet sammen, for å få de resultatene du ønsker, må du jobbe alle sammen. Den enkleste måten å gjøre dette på? Gjør litt cardio. Gå løping, svømming, sykling, gjør hjerte HIIT-videoer hjemme eller til og med gå på en elliptisk maskin på treningsstudioet. Start i dag, og jeg vedder på at du vil se en forskjell på bare noen få uker!

Skrevet av Luz Plaza