Er Aminosyre kosttilskudd trygt å ta?
Aminosyre kosttilskudd brukes til å øke proteininntaket i kroppen og for å hjelpe til med gjenvinning av muskelvev etter trening. Tilskudd tillater mengder som ikke tas inn av mat. En artikkel på Bodybuilding.com-nettsiden forklarer, "aminosyrer produserer enzymer som kan forbedre muskelfunksjon og konstruksjon, humør, konsentrasjon og søvn." Det er imidlertid best å konsultere en lege før du bruker aminosyretilskudd.
Betydning
"Aminosyrer bygger celler, reparerer vev, produserer enzymer og spiller en nøkkelrolle i mental helse," rapporterer Helsetilsynets nettsted for næringsmiddeltilskudd. Ifølge en artikkel publisert av University of Arizona, "kan mennesker produsere 10 av de 20 aminosyrene. De andre må leveres av mat." Universitets artikkel forklarer videre at "utilstrekkelige mengder av selv en av de 10 essensielle aminosyrene som ikke produseres av kroppen, resulterer i nedbrytning av muskler for å oppnå den ene aminosyren som trengs."
Essensielle aminosyrer
Viktige aminosyrer må oppnås på daglig basis gjennom maten vi spiser. "De essensielle aminosyrene inkluderer isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin," rapporterer en artikkel fra The Peptide Guide nettsted. Fordeler fra disse essensielle syrer inkluderer regulering av blodsukker, energi, forbedring av minne, stressstimulering og muskelbygging.
Ikke-essensielle aminosyrer
Ifølge en artikkel publisert på University of Arizona nettside, "Nonessential aminosyrer produseres i leveren gjennom en prosess kjent som transaminering." Selv om ikke-essensielle, er disse aminosyrene ikke ubetydelige. Ikke-essensielle aminosyrer dannes av forbindelser som er tilstede i kroppen i en hastighet som tilfredsstiller behovene til normal vekst og reparasjon av vev. Noen få fordeler inkluderer immunsystemfunksjon, vektkontroll og fordøyelse av fett.
betraktninger
En desember 2005 artikkel i Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterte at de fleste aminosyretilskudd er trygge i anbefalte doser, men kan forstyrre protein metabolisme hvis de forbrukes i overskudd. Ifølge en rapport i American Journal of Nutrition, kan overdreven inntak av fri aminosyre ha negative metabolske effekter, som for eksempel nedgang i proteinsyntese. Det er imidlertid svært få data å enten bekrefte eller nekte denne posisjonen.
Matinntak
Kroppen får aminosyrer fra proteiner som finnes i mat, spesielt kjøtt, melkeprodukter og belgfrukter. Et balansert kosthold med tilstrekkelig protein gir nok aminosyrer til og med for sterke trenere. Det kan ikke være nødvendig med tilskudd dersom tilstrekkelige mengder diett makronæringsstoffer forbrukes. Diskuter diettinntaket hos legen din for å avgjøre om tilskudd er nødvendig.
