Er kullsyreholdige drikker dårlig for idrettsutøvere?

En brus er nå og da ikke til å gjøre eller ødelegge din atletiske karriere; En vanlig sodavannelse kan imidlertid skifte ut sunne kalorier og forårsake uønsket vektøkning, noe som kan påvirke spillet negativt. I de fleste treningsøkter er kulsyreholdige drikker ikke ideelle, da de kan forårsake mageforstyrrelser. Det er imidlertid ganger, når karbonholdige drikkevarer kan gi opp ytelse eller gjenoppretting.

Et glass musserende vann med lime er forfriskende etter en trening. (Bilde: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Pass på soda

Soda tilbyr ingen vitaminer eller mineraler for å styrke ytelsen. Hvis du er en idrettsutøver som prøver å legge seg i vekt, legger soda til deg unødvendige kalorier til kostholdet ditt. For mye brus kan også motvirke deg fra drikkevann, noe som egentlig er den optimale drikken til trening. Både søtet og diett brus mangler elektrolytter, mineraler du trenger å bytte ut etter en hard trening. Sportsdrikker kan på overflaten synes å ha mange av de samme ingrediensene som brus. Men de har en konsentrasjon på 6 til 8 prosent karbohydrater - en mengde som maksimerer væskeabsorpsjon og karbohydratfordøyelse. Soda og andre kullsyreholdige drikker har en karbohydratkonsentrasjon på over 10 prosent, noe som reduserer gastrisk tømming og hemmer væskeabsorpsjon.

Soda-unntaket

Ved meget lange utholdenhetshendelser, som for eksempel 15-timers triathlon eller 30-timers ultra-løp, kan du drikke brus i de senere timene av arrangementet. Høyt sukkerinnhold og koffein gir en energiforhøyelse og gir en psykologisk salve når ånder avtar og overveldende tretthet settes inn. Karboniseringen i bruset kan også bidra til å berolige magesmerter, stimulerende burping som kan bidra til å lette oppblåstheten som oppstår når du har har trent i så lang tid. Allikevel er brus ikke en kur, alt ettersom innholdet av høy fruktose kan forårsake diaré - en reell risiko for utholdenhetsutøvere - og koffein kan fremskynde væsketap.

Øl for gjenoppretting?

Voksne kullsyreholdige drikker finnes ofte i utvinningsteltet etter maraton og triathlon og er en vanlig tradisjon etter rugby-kamper. Øl inneholder naturlig karbohydrater og elektrolytter, noe som bidrar til utvinning, men det virker også som vanndrivende og kan hindre rehydrering. Omformulering av øl kan imidlertid gjøre denne karbonholdige drikken til en ideell gjenvinningsdrink. En studie publisert i 2013 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at redusering av ølens alkoholinnhold og tilsetning av ekstra natrium slått øl til en troverdig sportsgjenvinningsdrink.

Vann med kullsyre

Du vil sannsynligvis ikke chugge glitrende vann eller klubb soda i løpet av en konkurranse, men denne kalorifrie karbonholdige drikken tilbyr et hydratiseringsalternativ til fortsatt vann ved ikke-treningstider. Registrert dieter Erin Palinski sier at glitrende vann teller mot ditt daglige vanninntak. Se etter glitrende vann med ekstra mineraler tilsatt eller inkludert naturlig, skjønt. Mens mineraler kan hjelpe en idrettsutøver som svetter mye, erstatter viktige næringsstoffer - for mye kan ha negative helseeffekter, spesielt hvis vannet du velger har mye natrium.