Er hvete tynn sunn?
Hvete Tynn er en bakt snack cracker laget av Nabisco, eid av Kraft Foods. De er laget av fullkorns hvetemel og kommer i en rekke smaker. Hvete tynner kan spises som en matbit på egen hånd, eller med dips, ost eller pålegg. Når spist i moderasjon, kan hvetintene inngå som en del av et sunt kosthold.
Nærbilde av hvete tynner på hyller i matbutikk. (Bilde: Theo Wargo / Getty Images Entertainment / Getty Images)makronæringsstoffer
Karbohydrater, fett og protein er de tre makronæringsstoffene kroppen din trenger i betydelig mengde. Originale hvetediner tilbyr 22 g karbohydrater per porsjon. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde og bør utgjøre mellom 45 prosent og 65 prosent av daglige kalorier, eller mellom 225 g og 325 g daglig basert på et 2000-kalori diett, sier institutt for medisin. Hvetedyner inneholder 5 g fett per porsjon, med kun 1 g som den mettede sorten. American Heart Association anbefaler å holde mettet fettinntak til mindre enn 7 prosent av de totale daglige kaloriene. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, betyr dette at du trygt kan konsumere ca 15 g daglig. Hvete Tynner er ikke en betydelig kilde til protein med bare 2 g per porsjon.
Ekstra ernæringsfordeler
Opprinnelige hvetedyner gir 2 prosent av anbefalt kosttilskudd for kalsium og 4 prosent for jern. I tillegg tilveiebringer de 2 g fiber per porsjon, sammenlignet med mindre enn 1 g fiber funnet i kjeks laget av beriket hvitt mel. Kakkene har ingen kolesterol. Ingredienslisten Ingen høy fruktose mais sirup og transfett, ingredienser som Senter for Vitenskap i offentlig interesse anbefaler deg å unngå.
Helkorn
Den første ingrediensen i hvetedyner er helkorns hvetemel, noe som indikerer at kjeksene hovedsakelig er laget av fullkorn. Den amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler å bruke minst 3 oz. Eller 48 g hele korn daglig, mer om mulig. Kosthold rik på fullkorn kan bidra til å støtte en sunn vekt og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. En servering av originale hvetedyner gir 11 g fullkorn.
Sodium Bekymringer
Opprinnelige hvetedyner gir 230 mg natrium per porsjon, og noen av de smaksatte varianter inneholder opptil 260 mg per porsjon. Institutt for medisin anbefaler at natriuminntaket holdes under 1,500 mg daglig. Hvis du er bekymret for natriuminntak, velger du Hint-of-Salt-versjonen av hvetedyner, med bare 60 mg natrium per porsjon.
betraktninger
En servering av hvetedyner varierer fra 11 til 16 kjeks, avhengig av hvilken smak som er valgt. Vurder å dele ut en serverings verdi av kjeks i stedet for å spise rett ut av esken, noe som kan føre til at du spiser to eller tre porsjoner i en sittende. En servering av hvetedyner har 140 kalorier, men spiser to eller tre porsjoner og tar inn oppover på 420 kalorier, noe som er mye for en matbit. Spesifikke næringsopplysninger for krakkene varierer i henhold til smaken du velger - redusert fettutgave, lavnatriumversjoner og smaksvarianter gir litt forskjellige næringsforhold.
