Banan vs Kaliumpiller
Kalium er viktig for nerve og muskelfunksjon og opprettholder sunne blodtrykksnivåer. Mange amerikanere får ikke nok av dette essensielle mineral, ifølge Colorado State University Extension. Dette kompenseres av høye inntak av natrium som er typisk i USA, noe som ytterligere øker behovet for kalium. Kalium hjelper kroppen din å bli kvitt den ekstra natrium for å opprettholde riktig balanse mellom vann i kroppen. Det er bedre å få kalium fra mat, men enn fra kosttilskudd.
En haug med bananer på en tre benkeplate. (Bilde: c12 / iStock / Getty Images)Tilførsel av kalium
En middels banan har ca 422 milligram kalium, eller 12 prosent av den daglige verdien for kalium. Du må spise mer enn åtte bananer for å få en hel dags verd av kalium. Kaliumpiller gjør det lettere å konsumere høyere doser kalium, og derfor kan det være fare for kaliumtoksisitet når du tar disse kosttilskuddene. Kaliumtilskudd mot kalken inneholder imidlertid kun 3 prosent av den daglige verdien for kalium i hver pille, noe som tilsvarer 99 milligram eller 2,5 milliequivalenter, noe som begrenser risikoen for overdoser. Reseptbelagte piller, derimot, kan ha mye høyere nivåer av kalium. De vanligste reseptbelagte kaliumtilskuddene inneholder enten 8 eller 10 milliekvivalenter kalium per pille.
Tilførsel av andre essensielle næringsstoffer
Kaliumpiller gir bare kalium, men bananer gir også en rekke andre næringsstoffer. Hver medium banan inneholder 12 prosent av den daglige verdien for fiber, 17 prosent av DV for vitamin C, 22 prosent av DV for vitamin B-6 og 16 prosent av DV for mangan. Fiber kan bidra til å redusere risikoen for forstoppelse, høyt kolesterol og hjertesykdom, og både vitamin C og mangan fungerer som antioksidanter for å forhindre celleskader fra stoffer som kalles frie radikaler. Vitamin B-6 er viktig for å danne røde blodlegemer og riktig immunfunksjon.
Potensielle bivirkninger
Bananer vil ikke forårsake noen bivirkninger. Kaliumtilskudd kan imidlertid forårsake bivirkninger som kvalme, diaré, irritasjon i magen, redusert hjertefrekvens, muskel svakhet og unormale hjerterytmer. Hvis nyrene ikke virker ordentlig, kan det føre til plutselig død ved å bruke for mye kalium fra kosttilskudd. Kaliumtilskudd anbefales ikke med mindre du er under oppsyn av en lege.
Potensielle interaksjoner
Kaliumpiller kan også samhandle med andre medisiner, inkludert ACE-hemmere, NSAID, angiotensinreseptorblokkere, betablokkere, cyklosporin, heparin og et antibiotikum som vanligvis kalles Bactrim eller Septra. Disse medisinene kan øke risikoen for at blodkaliumnivået blir for høyt, en tilstand som kalles hyperkalemi. Disse kosttilskuddene kan også øke risikoen for farlige bivirkninger når du tar digoksin, som brukes til å behandle hjertesvikt og unormal hjerterytme.
