Beste måten å ta kalium, magnesium og kalsium

Et godt balansert kosthold bør gi deg alle næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere riktig. Livsstil, sykdom og aldring kan forhindre deg i å få nok viktige mineraler som kalium, magnesium og kalsium. I slike tilfeller kan kosttilskudd gi deg et alternativ. Vennligst snakk med en lege før du bruker kostholdsstoffer, siden de kan forårsake uventede bivirkninger.

En diett rik på grønnsaker og frukt vil gi deg en rikelig tilførsel av essensielle mineraler. (Bilde: istetiana / Moment / GettyImages)

Les mer: Betydningen av et godt balansert kosthold

De mange rollene Kalium

Kalium spiller en kritisk rolle i normal cellefunksjon. Et spesielt forhold til natrium holder en sunn balanse mellom kalium i og utenfor celler. Denne balansen bidrar til signaloverføring, muskelkontraksjon og nyrefunksjon.

Les mer: Hva er formålet med kalium i menneskekroppen?

Få nok kalium

Tilstrekkelig inntak for kalium varierer fra 400 til 5.100 milligram hver dag, avhengig av alder. De fleste voksne trenger 4700 milligram om dagen. Likevel antar disse tallene at du blir helt frisk og medisinsk fri. Medisinske forhold og rusmiddelbruk kan påvirke sirkulasjonsnivåene dine. For eksempel fører inflammatorisk tarmsykdom deg i fare for mangel fordi denne tilstanden forårsaker et uvanlig tap av kalium _._

Les mer: Hva er den anbefalte daglige mengden kalium?

Matvarer og hjelpemidler som gir kalium

Kalium finnes i et bredt utvalg av matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, juice og melk. Dessverre får de fleste amerikanere ikke nok av dette viktige næringsstoffet fra maten de spiser, ifølge National Institutes of Health.

Kaliumtilskudd er tilgjengelige; De fleste produsenter begrenser imidlertid mengden kalium til 99 milligram. Høyt inntak av kalium fra kosttilskudd kan være for mye for nyrene å håndtere, noe som kan føre til hyperkalemi og uregelmessig hjerterytme. På grunn av de potensielle bivirkningene, bør du ikke legge til kaliumtilskudd i din daglige rutine med mindre du er instruert av legen din.

Det er ingen spesifikke instruksjoner om hvordan du kan ta kaliumtilskudd. Legen din eller apoteket kan være i stand til å gi spesifikke instruksjoner om den beste måten å ta kalium, avhengig av helsebehovet.

Les mer: 5 matvarer som har mer kalium enn banan

De mange funksjonene av magnesium

National Institutes of Health har notert viktigheten av magnesium i helse og sykdom. Dette essensielle mineralet spiller en viktig rolle i stoffskiftet. Presenteres i mer enn 300 enzymer, regulerer magnesium blodtrykk, hjertefrekvens og sukkernivå. Det regulerer også anabole prosesser som proteinsyntese og beinvekst.

Få tilstrekkelig magnesium

Den anbefalte daglige kvoten for magnesium varierer fra 30 til 420 milligram per dag, avhengig av alder og kjønn. Personer som tar protonpumpehemmere for å senke magesyren, kan trenge enda mer magnesium. Andre risikopopulasjoner omfatter personer med gastrointestinal sykdom, alkoholavhengighet og diabetes. Eldre voksne unnlater ofte å få nok diett magnesium, og plasserer dem i fare for en magnesiummangel også.

Matvarer og hjelpemidler med magnesium

Matvarer med høy fiber har vanligvis rikelig magnesium. Grønne, grønne grønnsaker som kale gir deg en enkel måte å få nok av dette viktige mineral. Å spise korn, bønner og nøtter gir deg også mye magnesium.

Magnesium kosttilskudd kommer i en rekke former, og magnesium citrat, magnesium aspartat og magnesiumklorid er godt absorbert. Du vil unngå å ta magnesiumsupplementet med et høyt dose sinktilskudd, da det kan forstyrre kroppens absorpsjon av magnesium og skape ubalanse.

De mange bidragene til kalsium

Et faktaark fra National Institutes of Health sier at kalsium er det mest omfattende mineral i kroppen din. Dette essensielle næringsstoffet spiller en rolle i åpningen og lukking av venene dine. Det bidrar også til muskelfunksjon og hormonfrigivelse.

Kroppen lagrer 99 prosent av kalsiumet du tar inn. Dine bein og tenner gjemmer mesteparten av dette kalsium, og de frigjør det etter behov. Med aldring mister du balansen mellom lagring og utgivelse. Denne ubalansen øker risikoen for osteoporose.

Få tilstrekkelig kalsium

Det anbefalte inntaket av kalsium varierer fra 200 til 1300 milligram per dag, avhengig av alder og kjønn. Likevel kan folk som tar vanlige medisiner, trenge å få mer kalsium.

Andre risikopopulasjoner omfatter personer med laktoseintoleranse, kvinnelige idrettsutøvere og vegetarianere. Gravide kvinner bør også se på kalsiumnivået siden en mangel kan føre til preeklampsi. Ikke å få nok kalsium kan påvirke beinhelsen og føre til helseproblemer som rickets og osteoporose.

Matvarer og hjelpemidler som inneholder kalsium

Å spise meieriprodukter som ost, yoghurt og melk er den beste måten å få kalsium på. Mørkegrønne grønnsaker, som kinesisk kål og brokkoli, har også rikelig med kalsium. Kosttilskudd som inneholder kalsiumkarbonat øker sirkulerende kalsiumnivåer dramatisk - spesielt når de tas sammen med mat. Når det brukes i moderasjon, gir antacida deg også en enkel måte å møte daglige krav på.

For å få mest mulig ut av kosttilskudd, bør du ikke ta mer enn 500 milligram kalsium om gangen, noe som betyr at du må dele opp dosen din. Å ta tilskudd med mat øker også absorpsjonen.