Beste måten å fjerne brystfett
Brystfett kan være vanskelig å gjemme med klær og er uønsket for både menn og kvinner. Hvis du er villig til å sette inn tiden, kan du miste brystfettet ditt gjennom et vanlig treningsprogram som inkluderer brenning av fett og kalorier gjennom kardiovaskulær aktivitet og styrketreningsøvelser, som benkpress og brystfluer. Sammen med toning og sculpting brystet området, kan den ekstra muskelen du bygger, bidra til å øke stoffskiftet og legge til rette for fettforbrenning.
Benkenpressen kan hjelpe deg med å fjerne brystfett. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Kardiovaskulær øvelse
Trinn 1
Delta i et vanlig kardiovaskulært treningsprogram som inneholder fire til seks treningsøkter per uke, med hver økt som varer i 30 til 60 minutter, for å brenne fett på brystet, så vel som resten av kroppen din.
Steg 2
Velg aktiviteter som krever større energiintensjon og vil derfor brenne en større mengde kalorier. Harvard Health Publications rapporterer for eksempel at du kan brenne mellom 300 og 444 kalorier om 30 minutter, og gjør høyeffektive trinn aerobic, avhengig av høyde og vekt. På samme måte kan kraftig stasjonær sykling brenne mellom 315 og 466 kalorier i samme tid, også avhengig av din høyde og vekt.
Trinn 3
Velg forskjellige former for trening hele uken for å unngå skader som kan skyldes gjentatt bruk av de samme musklene. Bland det ved å inkludere løping, innendørs sykling, en trinn-aerobikklasse og robåmaskinen, blant annet alternativer.
Benkpress
Trinn 1
Ligg på ryggen på en treningsbenk med føttene flate på gulvet.
Steg 2
Hold en vektstang i hendene, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og med håndflatene vendt ut, og legg det et par tommer over brystet.
Trinn 3
Skyv armene og barbell rett opp mot taket mens du holder en svært liten bøyning i albuene for å unngå å låse dem ut.
Trinn 4
Hold spenningen i denne posisjonen for ett pust, og senk det sakte til startposisjonen. Fullfør totalt tre sett med 10 til 12 reps hver.
Brystflies
Trinn 1
Ligg på ryggen på en treningsbenk med føttene flate på gulvet.
Steg 2
Hold en dumbbell i hver hånd med håndflatene dine vendt inn, vekten avhenger av din evne. Sett dumbbells slik at de berører hverandre direkte over brystet, med en svak bøyning i albuene.
Trinn 3
Åpne armene dine ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
Trinn 4
Engasj deg i brystmuskulaturen og ta hendene tilbake sammen over brystet. Fullfør totalt tre sett med 10 til 12 reps hver.
Ting du trenger
Joggesko
Stasjonær sykkel
Romaskin
Treningsbenk
vektstenger
manualer
Tips
Møt med din helsepersonell før du begynner et nytt vekttap eller treningsprogram.
