Calorie Restriction Diet Meal Plans
En kaloribegrensende diett varierer etter individ, avhengig av alder, aktivitetsnivå, kjønn, vekt og høyde. Basisberegningsbehovene dine angir antall kalorier du trenger daglig for å opprettholde din nåværende vekt. Calorie restriksjon refererer til å redusere antall kalorier du bruker til formålet med vektkontroll eller vekttap.
Reduser ditt kaloriforbruk ved å spise påfylling, fiber med høy fiber. (Bilde: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)Identifikasjon
Redusere antall kalorier du for tiden spiser, vil føre til vekttap. (Bilde: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Redusere antall kalorier du for tiden spiser, fører til vekttap. Når du setter kalorimålet ditt for en kaloribegrensende diett, bør du vurdere dine nåværende spisevaner. Skriv ned alt du spiser i tre dager for å bestemme ditt gjennomsnittlige forbruk. Redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier, tilsvarer et tap på omtrent ett pund i uken. Som et daglig kaloriminimum trenger kvinner 1000 kalorier, og menn trenger 1200 kalorier for å støtte sunt vekttap, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis du er sykelig overvektig, samarbeider med legen din for å bestemme ditt laveste kaloribehov og få godkjenning før du starter en drastisk kaloribegrenset diett.
Tidsramme
Ikke hopp over måltider. (Bilde: LuminaStock / iStock / Getty Images)Sunn kalori-restriktive måltidsplaner krever minst tre balansert måltider daglig. Å hoppe over måltider kan føre til overspising eller usunn mat valg. En kalori-restriktiv diett inneholder også mindre, hyppigere måltider, hvis du foretrekker dette alternativet. Nøkkelen er å planlegge måltider for å passe inn i ditt kalorimål. Hvis du spiser oftere, hjelper du å holde deg på rette spor, distribuere kaloriene dine mellom flere små måltider. Alternativt kan du spise tre store måltider og reservere et lite antall kalorier for sunne snacks.
Egenskaper
En sunn, kalori-restriktiv diett vil inkludere en rekke næringsdrivende matvarer. (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)En sunn, kalori-restriktiv diett inkluderer en rekke næringsdrivende matvarer. Kosthold valg inkluderer ferske råvarer, fullkorn, lavmett meieri og magre proteiner. MedlinePlus anbefaler at du overvåker dine porsjonsstørrelser og velger mat som er lite i mettet og transfett, sukker og salt. Calorie-restriktive måltidsplaner kan imøtekomme din favorittmat som en del av et generelt sunt kosthold så lenge du holder deg innenfor ditt daglige kaloriintervall.
Tips
Begrensning av kalorier vil kreve en bevissthet om mat og drikke valg. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)Begrensning av kalorier krever en bevissthet om mat og drikke valg. For å barbere kalorier anbefaler American Dietetic Association at du trimmer fett fra kjøtt og fjærfe, bytter til fettfri melk og sukkerfri sirup i kaffen din, og erstatter usunn snacks som chips og dukkert med rå grønnsaker og fettfri ranch . Andre tips fra ADA inkluderer å bruke mindre middagsplater, spise langsommere, stoppe når du føler deg full og erstatte søte drikker med vann så ofte som mulig.
betraktninger
Øk frukt og grønnsak forbruk. (Bilde: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)Økende inntaket av frukt og grønnsaker vil tillate deg å spise mer mat, føle seg fyldigere og konsumere mindre kalorier totalt sett. For å oppnå dette fyller du halvparten av lunsj- eller middagsplaten med grønnsaker og spiser frukt til dessert.
Unngå alvorlige kaloribegrensende dietter på 800 kalorier eller mindre, med mindre det anbefales av og utført under tilsyn av en lege, rådgiver National Heart Lung and Blood Institute. For sunn, kalorierig måltidsplanlegging, se USDA Food Guide, presentert i kostholdsretningslinjene for amerikanere.
