Calorie Shifting Diet Meal Plans

Calorie-skiftende måltid planer endre kaloriforbruket fra en dag til den neste, slik at i løpet av en uke, kalorier er lik et gjennomsnitt antall som lar deg nå vekt styringsmål. For eksempel, hvis du opprettholder et 2000-kalori diett, skift deretter forbruket hvor som helst fra 1200 til omtrent 2800 kalorier per dag, slik at daglig forbruk vil utgjøre 2000 kalorier i løpet av en uke. Måltidsplaner kan omfatte frokost, lunsj, middag og snacks, eller fem til seks små måltider som legger opp til dagens kaloribegrenser. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt.

En tallerken med fjærfe og salat. (Bilde: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Betydning

Calorie shifting dietter er basert på ideen om at ved å endre antall kalorier som forbrukes fra en dag til den neste, kan du øke din hvilende metabolisk hastighet (RMR), eller hvor mange kalorier du brenner i ro. Dette vil ideelt sett føre til vekttap. Enten du er på lav kalori, middels eller høy kaloriedag, bør måltider inneholde en balanse mellom essensielle makronæringsstoffer og en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig næringsinntak. USDAs kostholdsretningslinjer anbefaler et kostholdsgrunnlag for frukt, grønnsaker, fullkorn og magert meieri. Frukt og grønnsaker er fulle av fiber og hjelper deg til å holde deg full mens du overholder kaloribegrenser.

Nærme seg

Identifiser kaloriene du trenger for å oppfylle målene for vektvedlikehold ved å besøke en registrert diettist eller ved hjelp av et elektronisk verktøy som Dietary Reference Intake kalkulatoren fra USDA. Skift ditt daglige forbruk rundt dine kaloribehov. Hvis du for eksempel trenger 1500 kalorier om dagen å gå ned i vekt, kan du planlegge en 1200 kaloriedag med fire små måltider på 300 kalorier hver og deretter skifte til en 2000 kaloriedag med tre måltider på 600 kalorier hver og to snacks med 100 kalorier hver.

Advarsel

Når du planlegger dine kaloriforskjellige måltidsplaner, må du ikke begrense kalorier under anbefalte nivåer. I stedet konsumerer måltider som er balansert i protein, karbohydrater og fett, som havregryn med egg eller ris med bønner og grønnsaker. Kvinner bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen, og menn bør ikke begrense daglige kalorier til mindre enn 1500. Svært lavt kaloriinnhold kan føre til næringsdefekter, redusert metabolisme og binge-spising, noe som igjen forårsaker vektøkning. Spesielle populasjoner som gravide eller ammende kvinner, spedbarn og barn og eldre er ikke gode kandidater for dramatiske skift i kaloriforbruk.

ressurser

Å følge kalorier som skifter kosthold krever planlegging, sporing og årvåkenhet, slik at du kan holde deg innenfor kaloriereglene samtidig som du oppfyller næringsbehovet. Mat etiketter, som angir antall kalorier per porsjon av alle pakkede varer, kan hjelpe deg med å spore kaloriene dine. For matvarer som ikke er merket, bruk en kalorieregner for kalorier som Calorie Control Council, eller USDAs database over matvarer og næringsstoffer. Spis en rekke matvarer med fokus på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein og meieri for å sikre at du får hele spekteret av vitaminer og mineraler..

Forskning

Når du planlegger en kaloriforskyvende diett for å nå dine vekttap og vedlikeholdsmål, bør du vurdere at bevisene for å støtte kaloriforskyvende dietter og deres evne til å endre RMR, er ufattelige. En 1989 studie av Jo Hill og kollegaer publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste at kaloriforskyvning ikke var mer effektivt for vekttap enn en konsekvent kalori diett, og at skiftende kalorier ikke økte RMR. Den kritiske variabelen som påvirket vekttap, var om studiene ble utøvet.