Kalori Krav til 11-åringer for å få vekt
Fordi barnet ditt vokser, vil hennes vektøkningsprogram være annerledes enn en plan for en voksen. Barn trenger å spise nok kalorier og en balanse mellom næringsstoffer for å støtte sin normale vekst og utvikling, pluss litt ekstra for å legge vekt på rammen. Å vite hvor mange kalorier din 11 år gamle trenger for å få vekt er et godt sted å starte. Hver ungdom er annerledes, så snakk med barnets barnelege først for å avgjøre kaloribehovet og vektøkningsmålene før du endrer det vanlige inntaket.
Antallet kalorier som en 11-åring trenger å øke, avhenger av kjønn og aktivitet. (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)Kalori trenger for en 11 år gammel
En 11-årig trenger alt fra 1,600 til 2 200 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, i henhold til estimater fra 2015-til-2020 diettretningslinjer for amerikanere. For å hjelpe barnet ditt med 1/2 til 1 pund i uken, må du legge til ekstra 250 til 500 kalorier eller mer hver dag. For eksempel, en 11-årig jente som er moderat aktiv - noe som betyr at hun liker å sykle på sykkelen de fleste dager i uken - trenger 1800 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt og 2.050 til 2.300 kalorier å vinne. En moderat aktiv 11 år gammel gutt trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, og 2.250 til 2500 kalorier for å vinne. Barn oppveier til forskjellige priser basert på genetikk, men hvis barnet ditt ikke tar opp seg etter noen uker, kan det hende at et annet økning i kalorier kan være berettiget. Barnelege eller diettist kan hjelpe deg med å overvåke barnets fremgang.
Mat for å legge til kalorier
Øk barnets kalorier med matvarer som pakker mye kalorier til en liten del. Vegetabilsk olje har for eksempel 135 kalorier per spiseskje. Bruk den til å lage mat og grønnsaker, kaste den i salatgrønt og bland den med ris eller pasta. Med 27 kalorier per spiseskje gjør ikke-fatet tørket melkepulver også en god kalori-booster og blander godt med havregryn, yoghurt, pudding, potetmos, makaroni og ost, suppe eller annen fuktig mat. Lag "sterk melk" ved å legge pulveret til flytende melk. Bland 1 kopp fullmelk med 1/4 kopp ikkefatfri tørk melk for å lage et 250-kalori glass fortfestet melk.
Betydningen av balanse for barn
Balansert ernæring er viktig for voksende kropper, så tilbud 11-åringen en rekke matvarer fra alle matvaregruppene for å sikre at vitamin- og mineralbehovet er oppfylt, og bruk kaloriforsterkerne for å få kaloriene. Prøv også å inkludere kalorialternativer fra hver av matgruppene som melk og ost, avokado og tørket frukt, erter, mais og poteter, helkornspannekaker og vafler, peanøttsmør og egg. Legg til barnevennlige, morsomme påfyll, for eksempel pisket krem på skiver av fersken eller en skje med bønne dukkert og en sukkerbrød på pitabrøntriangler.
Soda, hurtigmat og søte godbiter er høye i kalorier og OK for bursdager og spesielle anledninger. Men disse matvarene gir ikke næringsstoffene barnet ditt trenger for god helse og bør ikke være hovedrollen i sin vektøkende diett.
Eksempel på vekttap måltider
En sunn vektøkningsplan for 11-åringen bør inneholde tre måltider og flere snacks. Til frokost serveres en kopp havregryn laget av sterkmelk og toppet med 1/4 kopp rosiner, et sunt måltid med kalorier.
Til lunsj, lage en kalkunsmad med 2 unser kalkun på to skiver helhvedebrød og en spiseskje majones, og server den med yoghurt og en kopp 100% appelsinjuice. To gram ost med fem helkornsprakkere gjør en god ettermiddagsmat.
På middag, kaste en kopp helhvete rotini pasta med 3 unse kubet kylling, en kopp blandet veggies, 1/2 kopp tomatsaus og spiseskje olivenolje; server det med en kopp med sterk melk. Lag en sunn kalori dessert smoothie for en bedtime snack, bland 1/2 cup fortjort melk, 1/2 kopp gresk yoghurt, 2 ss jordnøtt smør og en halv banan. Denne prøve måltidsplanen har 2595 kalorier.
Mens du kan være bekymret for barnets kaloriinntak, fokuser på å sørge for at han spiser sunn mat og jobber med å snike de ekstra kaloriene i.
